肌肉锻炼宝典
人体解剖大全 三角肌 三角肌 三角肌 三角肌 肱二头肌 肱二头肌 胸大肌 胸大肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 斜方肌 斜方肌 斜方肌 肱三头肌 肱三头肌 大圆肌 大圆肌 冈下肌 冈下肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 肱桡肌 肱桡肌 尺侧腕伸肌 尺侧腕伸肌 指伸肌 指伸肌 伸腕桡侧长肌 伸腕桡侧长肌 肘肌 肘肌 前锯肌 前锯肌 腹直肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 内斜肌 内斜肌 股直肌 股直肌 耻骨 耻骨 股薄肌 股薄肌 半腱肌 半腱肌 臀中肌 臀中肌 臀大肌 股二头肌 股二头肌 半膜肌 半膜肌 股外侧肌 股外侧肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 缝匠肌 缝匠肌 内收长肌 内收长肌 股内侧肌 股内侧肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 大收肌 大收肌 胫骨前肌 胫骨前肌
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俯身哑铃上拉

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2012-05-22

斜躺哑铃侧平举

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2012-05-22

斜板哑铃侧平举

动画教学 前 后 更多 斜板哑铃侧平举 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束。 次要锻炼：斜方肌|上腕伸肌 准备 斜躺在哑铃凳上，用一只手握住哑铃，保持手臂稍微弯曲。另一只手扶好斜凳。 过程 侧平举哑铃，直到上...

2012-05-18

坐姿俯身哑铃侧平举

动画教学 前 后 更多 坐姿俯身哑铃侧平举 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|冈下...

2012-05-18

俯卧哑铃侧平举

动画教学 前 后 更多 俯卧哑铃侧平举 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|冈下...

2012-05-18

俯身拉力器侧平拉

动画教学 前 后 更多 俯身拉力器侧平拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|冈下肌|小圆肌 次要锻炼：腿筋|臀大肌|髋内收肌|肱三头肌|腕伸肌|竖脊...

2012-05-17

坐姿拉力器侧平拉

动画教学 前 后 更多 坐姿拉力器侧平拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|肱肌|肱桡...

2012-05-17

拉力器侧平拉（双臂）

动画教学 前 后 更多 拉力器侧平拉(双臂) 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|冈下肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束。 次要锻炼：竖脊肌|腹直肌|肱三头肌|腕伸...

2012-05-17

拉力器侧平拉(单臂)

动画教学 前 后 更多 拉力器侧平拉(单臂) 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|冈下肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束。 次要锻炼：竖脊肌|腹直肌|肱三头肌|伸...

2012-05-17

T型杆斜托上拉

动画教学 前 后 更多 T型杆斜托上拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 次要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡|冈下肌|肱二头肌 准备 斜躺在斜托器械上，双手握牢T型杆。 过程 通过肩胛骨部位上拉，拉动T型杆，上臂垂直于躯干，肘...

2012-05-15
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