肌肉锻炼宝典
人体解剖大全 三角肌 三角肌 三角肌 三角肌 肱二头肌 肱二头肌 胸大肌 胸大肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 斜方肌 斜方肌 斜方肌 肱三头肌 肱三头肌 大圆肌 大圆肌 冈下肌 冈下肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 肱桡肌 肱桡肌 尺侧腕伸肌 尺侧腕伸肌 指伸肌 指伸肌 伸腕桡侧长肌 伸腕桡侧长肌 肘肌 肘肌 前锯肌 前锯肌 腹直肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 内斜肌 内斜肌 股直肌 股直肌 耻骨 耻骨 股薄肌 股薄肌 半腱肌 半腱肌 臀中肌 臀中肌 臀大肌 股二头肌 股二头肌 半膜肌 半膜肌 股外侧肌 股外侧肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 缝匠肌 缝匠肌 内收长肌 内收长肌 股内侧肌 股内侧肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 大收肌 大收肌 胫骨前肌 胫骨前肌
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T型杆俯身上拉

动画教学 前 后 更多 T型杆俯身上拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 次要锻炼：侧斜方肌|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下 其他部位： 竖脊肌|腿筋|臀大肌 准备 站在T型杆器械上，杆在两腿之间。弯腰，背部挺直和握住拉吧。 过程 通过肩胛骨部位上...

2012-05-15

拉力器拉肩

动画教学 前 后 更多 拉力器拉肩 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下...

2012-05-11

反向蝴蝶机收肩

动画教学 前 后 更多 反向蝴蝶机收肩 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|冈下肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束。 次要锻炼：肱三头肌|腕伸肌 。 准备 反向做在蝴蝶机上，双手握住拉把。保持肘部弯曲，并向外突出。 过程 做类似蝴蝶夹的...

2012-10-31

哑铃侧平举

动画教学 前 后 更多 哑铃侧平举 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌中束。 主要锻炼：三角肌前束|斜方肌|冈上...

2012-05-10

哑铃直拉

动画教学 前 后 更多 哑铃直拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌中束。 主要锻炼：三角肌前束|斜方肌|冈上肌|冈下肌|肱桡...

2012-05-10

曲杆直拉

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2012-05-08

直杆窄握直拉

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2012-10-03

侧斜哑铃侧平举

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2012-05-04

坐姿哑铃侧平举

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2012-05-04

侧卧哑铃侧平举

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2012-05-04
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