上臂

肱二头肌新花样:2个绝佳的动作推荐

二头肌是健身房的小伙伴们最喜欢练的部位!当你去到健身房!你会看到很多人在拿着哑铃杠铃不知疲倦的进行传统的二头弯举训练! 但是日复一日的重复同样的动作不...

2017-09-27

前臂肌肉锻炼:2个哑铃动作推荐

前臂肌肉是大多数人忽略的部位!但是就是这样不起眼的小部位可能会限制住你的整体发展! 锻炼前臂不仅仅是为了好看。它能帮助你提高许多全身性运动的表现,比如...

2017-05-03

窄握卧推该多窄?

窄握卧推该多窄? 卧推是健身房最受人欢迎的训练,其中卧推又有很多的变化方式,不同的变化都会给我们的肌肉但来不一样的体验!其中窄握卧推就是其中之一! 窄...

2017-04-24

肱二头肌短头锻炼:蜘蛛弯举!

肱二头肌训练:蜘蛛弯举! 肱二头肌锻炼中有很多的变化式,杠铃哑铃站姿坐姿俯身,斜板,不同握距的改变都会有不同的侧重点! 今天要给大家介绍一个不错的弯举...

2017-04-21

肱二头肌训练:9个法则

二头训练很受欢迎,但你够认识他吗?九项原则,帮助你训练壮硕二头肌! 如果说卧推是许多人最爱的动作前三名,那二头肌训练绝对也是在前三名的动作,许多从小到...

2017-04-20

壶铃练三头:仰卧臂屈伸

壶铃练三头:仰卧臂屈伸 肱三头肌是我们上臂最强壮的一块肌肉,粗壮的三头肌让我们撑爆袖口,穿衣服更有型,同时肱三头肌又是运动训练中最常用到的肌肉,强有力...

2017-03-27

壶铃练二头:锤式弯举

壶铃练二头:锤式弯举 肱二头肌锻炼的弯举动作有上百种花样 最常见的就是利用杠铃,哑铃来进行弯举!其中又包括各种体位的变化,握法的变化,细微的变化会给你...

2017-03-27

肱二头肌锻炼好动作:反向弯举

说起肱二头肌锻炼,大家可能第一反应就是各式各样的弯举训练。杠铃弯举,哑铃弯举,站着,坐着,躺着各式各样! 不过今天要给大家介绍一个锻炼二头肌的新花样:...

2017-03-10

拉力器俯身臂屈伸

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2012-08-14

仰卧拉力器弯举(双臂)

动画教学 前 后 更多 仰卧拉力器弯举(双臂) 动作说明 肌肉 锻炼部位:肱二头...

2012-07-22