小臂肌肉怎么拉伸最好最有效

2019-11-16 16:04:52 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于男士来说,拥有发达壮硕的肌肉群,是一件羡煞旁人的事情,所以,刚开始进行健身的男士都很关注胸肌和腹肌的锻炼,这是两个非常能够彰显男性荷尔蒙的部位。不过,对于健身老手来说,真正能够炫耀自己肌肉实力的则是背部肌肉和手臂肌肉,尤其是手臂肌肉,一双麒麟臂的视觉冲击力是非常大的。但是,很多人在锻炼肌肉的过程中,容易忽略对肌肉的放松拉伸。今天,我们一起来看看,小臂肌肉怎么拉伸。
 
单手推墙
  方法一:单手推墙
  小臂肌肉在锻炼的过程中,很容易感受到刺激,为了更好地增肌,适当的休养和拉伸是非常有必要的。最简单的小臂肌肉拉伸方式就是单手推墙。需要注意的是,我们在单手进行推墙的时候,手指的指尖是向下的,这样可以更好地伸展小臂肌肉,让肌肉得到充分的舒展和放松,一侧练习完之后换另一侧练习,效果最佳。

  方法二:弹力带拉伸
  在我们拉伸小臂肌肉的过程中,可以自行完成,也可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。如果是自行拉伸的话,一只手抓住另外一只手的肘部,用力朝着头部的方向拉伸,这个时候还要注意呼吸频率,二者配合效果最好。此外,也可以借助弹力带进行拉伸,因为受到的阻力是恒定的,这个拉伸方法也很有用。

  方法三:甩战绳
  我们都知道。拉伸的关键在于帮助肌肉舒展放松,尤其是做完高强度高负重的增肌运动之后,特别需要对肌肉进行放松拉伸。这个时候可以做一些按摩放松,也可以甩战绳,只不过要注意强度,强度不用很大,动作也不需要特别复杂,只要能够让小臂肌肉舒展即可。

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