肌肉锻炼宝典
人体解剖大全 三角肌 三角肌 三角肌 三角肌 肱二头肌 肱二头肌 胸大肌 胸大肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 斜方肌 斜方肌 斜方肌 肱三头肌 肱三头肌 大圆肌 大圆肌 冈下肌 冈下肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 肱桡肌 肱桡肌 尺侧腕伸肌 尺侧腕伸肌 指伸肌 指伸肌 伸腕桡侧长肌 伸腕桡侧长肌 肘肌 肘肌 前锯肌 前锯肌 腹直肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 内斜肌 内斜肌 股直肌 股直肌 耻骨 耻骨 股薄肌 股薄肌 半腱肌 半腱肌 臀中肌 臀中肌 臀大肌 股二头肌 股二头肌 半膜肌 半膜肌 股外侧肌 股外侧肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 缝匠肌 缝匠肌 内收长肌 内收长肌 股内侧肌 股内侧肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 大收肌 大收肌 胫骨前肌 胫骨前肌
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箱式深蹲:如何正确执行箱式深蹲

箱式深蹲姿势: 1.站姿,稍宽一点,膝盖朝向两侧撑开,脚尖朝正前方或是稍微向外。使用较宽的站姿,将会使用到更多的后侧链(臀部、腿后、背),而不是股四头。...

2017-07-20

徒手健身肩部训练动作 练出宽阔肩膀

肩部训练看上去不做似乎没有关系,但是如果你把肩部训练好了,你的肩部会慢慢变宽,这样很容易撑起你的衣服。肩部训练是非常复杂的,使用器械训练可能会受伤,...

2021-02-01

初学者锻炼腿部肌肉动作有哪些 增强你的腿部力量

现在很多女生都以腿部的形态来评判一个人的美丑,大家都很羡慕那种拥有又细又直腿的人。很多女生看到自己的腿部臃肿,会寻找各种方法来瘦腿,锻炼自己的腿部肌...

2021-02-02

哑铃操瘦蝴蝶袖动作 助你减去手臂拜拜肉

现在很多人都是坐在电脑前进行工作,久坐不动会导致自己的手臂内侧堆积赘肉。手臂的赘肉一旦长起来可是没有那么容易减下去的,而且这个手臂赘肉还会显得你上半...

2021-01-30

杠铃健身背部锻炼方法 提高背部肌肉力量

健身者在训练上半身的时候,往往热衷于训练手臂和胸部,却对背部肌肉较少训练。其实背部肌肉也是需要我们经常进行锻炼的,一个厚实的背部肌肉会让你看起来更强...

2021-02-07

肩部训练开肩动作要怎么做 开肩过程中的注意事项

我们在做瑜伽等一些动作的时候,经常会感到自己的肩部非常的僵硬,很多动作根本肌做不到位。这个时候就需要进行开肩了。很多人觉得开肩是很难的,但是不一定,...

2021-02-09

如何在床上锻炼腿部肌肉 打造专属你的美腿

很多人在平时的时候,由于工作或者学习的压力没有时间去锻炼腿部肌肉。但是腿部肌肉还是需要经常训练的,毕竟腿部肌肉是我们经常使用的一个肌肉群,没有时间我...

2021-02-14

睡前做什么运动瘦腿 睡前八个动作瘦小腿

如果不是专业的运动员或者健身者的话,一般人的小腿肌肉粗壮就会显得你整个腿部线条十分的难看,腿会显得非常的粗。所以很多的人在自己的小腿长肌肉后都想痩小...

2021-02-15

快速甩掉蝴蝶袖 瘦手臂和肩部最有效的方法

对于整天和电脑呆在一起的白领来说,自己的手臂常年放在桌子上,而且缺乏运动,这样十分容易长蝴蝶袖。蝴蝶袖会让你的手臂显得格外的臃肿,所以很多白领都想要...

2021-02-14

杠铃健身三角肌训练方法 这样训练让肩部更宽

肩部的训练主要就是三角肌的锻炼,我们训练肩部能够很好的帮助我们保证做动作时的稳定性。肌肉锻炼用器械来辅助锻炼效果会更好,哑铃和杠铃是我们常用的辅助器...

2021-01-29