斜方肌的锻炼

斜方肌锻炼方法-斜方肌上中下部锻炼方法

斜方肌是我们背部最耀眼的一块肌肉,形状为菱形,从我们的颈部一直向下延伸到中背部,就像一个漂亮的披肩一样。 你会看到强壮的运动员,他们通常都会有着超巨大...

2017-07-13

斜方肌训练:斜板耸肩

斜方肌训练:斜板耸肩 斜方肌是我们背部最耀眼的一块肌肉,你会看到许多网路Model或是健身健美选手,通常都会有着超巨大的斜方肌 斜方肌的位置在人体肩膀後方,...

2017-07-13

斜方肌锻炼动作推荐:Y形上举!

斜方肌锻炼动作推荐:Y形上举! 说起斜方肌锻炼,很多人第一个就会想到各式各样的耸肩,其实并不是! 斜方肌有三部分组成,上中下部,因为肌纤维的排列和位置,...

2017-02-23

引体向上(宽握)

引体向上(宽握)...

2011-12-27

引体向上(窄握)

动画教学 前 后 更多 引体向上(窄握) 动作说明 肌肉 锻炼部位:背阔...

2011-12-27

引体向上(反握)

shoulderwide阴招抓地力的把握上拉栏。执行 拉身体,直至下巴到达酒吧。下半身,保持双臂微微弯曲。重复。变化/评论 - 开始位置 结束位置 肌肉 目标背阔肌 增效剂肱|肱|三角肌,后路|胸大肌,胸骨|菱形|下|斜方肌,斜方肌,中...

2011-12-27

引体向上(背后)

抓住拉宽上手握吧。执行 将身体前倾,直到颈部到达酒吧。返回,保持武器稍微弯曲。重复。变化/评论 让肩膀向上拉,同时延长武器。 开始位置 结束位置 肌肉 目标背阔肌 增效剂三角肌,后|冈|菱形|下|斜方肌,斜方肌,中东|肱二...

2011-12-27

引体向上(V型手柄)

将V -握双杠和把握它与两个手。执行 将身体拉向一侧,直到头除了酒吧。下半身,保持双臂微微弯曲。重复。变化/评论 如果可用,使用固定接近平行拉吧。 开始位置 结束位置 肌肉 目标背阔肌 增效剂三角肌,后|冈|菱形|下|斜方肌...

2011-12-27

背阔肌下拉(后拉)

把握与宽上手握下拉栏。坐直座椅和膝盖以下的位置高跟鞋。执行 拉杆后面的脖子。精益微微前倾击中头部,以防止栏。返回,保持武器稍微弯曲并重复。变化/评论 在上面的位置,让肩膀向上拉。大腿支持下,处理阻力重重。展望未来...

2011-12-25

背阔肌下拉(前拉)

把握与宽上手握下拉栏。坐直座椅和膝盖以下的位置高跟鞋。执行 拉杆上胸部。精益略有落后不hyperexending腰背。返回,保持武器稍微弯曲并重复。变化/评论 在上面的位置,让肩膀上拉。大腿支持下,处理阻力重重。纬度下拉引体向...

2011-12-25