背部斜方肌怎么练 学会这几个动作打造迷人背部

2019-07-29 15:03:24 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  斜方肌是非常需要大家锻炼的,斜方肌的形态也是能很大程度上影响我们的身材的。大多数的人在锻炼斜方肌的时候,都会借助运动器材的帮助,因为这样效果会好很多,那接下来我们就用不同的运动器材来锻炼斜方肌吧,如果你也感兴趣的话,那么就继续看下去吧!
 
  1. 哑铃耸肩
  哑铃耸肩这项动作在锻炼斜方肌上面是十分有用的,首先,我们也都知道斜方肌这块肌肉,要想锻炼的话是比较困难的,尤其是形成肌肉以后,要想将它锻炼小也不容易。这项动作需要先把两腿打开,然后把哑铃放在身体两侧,呼吸调整完之后,吸气的时候屏住呼吸,然后把斜方肌充分的收缩之后,将肩膀垂直向上怂起来,肩膀到了最高点之后可以稍微停下来,等到顶峰收缩时,停留两秒之后再呼气,接下来就可以利用斜方肌的力量来控制哑铃,恢复到原来的位置。
 
  2. 硬拉
  硬拉是我们在运动的时候非常经常利用到的一项运动,通常都是要在健身房进行的,对于锻炼斜方肌有很好的效果。做这项训练的过程中,邪翻机保持着强而有力的“等长收缩”,因为没有这个动作的话,很难锻炼到身体,而且这样做才能够让肩胛骨的位置提拉,有效的避免肩胛骨前倾。在锻炼的过程中,也有些人由于没有这么做,所以说在运动效果尚有一些偏差,而且这一项运动中一定要杜绝的就是含胸现象,因为这样非常容易让斜方肌不能集中性的进行训练,也不能够得到最有力的刺激。
 
  3. 过顶上举
  过顶上举这项动作主要就是能够利用哑铃或者杠铃来完成,通常来说,哑铃完成这项动作会更简单,但是要想有更好的效果,就需要用杠铃完成。动作其实就是要我们用斜方肌的力量将运动器材举起来,并且过头顶,比如说把哑铃举起来以后最好还要能够利用其他的部位一起发力,这样的话能够把哑铃举得更高一些。尤其是在利用杠铃完成这项动作的时候,只利用斜方肌是举不起来的。才铁栅栏肩胛骨往上旋转,搭配斜方肌,效果会更好。
 
  文章中给大家提到的这几种锻炼方法都是能够将背部的斜方肌给充分的锻炼到的,不过也需要大家坚持才能看到效果。

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