肩膀上斜方肌厚怎么办

2019-04-14 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  现在大家可以看一看自己的肩膀,其实很多人的肩膀单斜方肌是很厚的,这样的话,会导致我们的肩膀看起来特别厚,会显胖。为了解决大家的烦恼,今天我们就为了大家一起来了解一下,肩膀上斜方肌很厚的话,应该怎么去解决?如果你也正在为了肩膀厚实而感到烦恼的话,不妨试一试以下的这些方法,说不定可以帮大家解决烦恼,从此甩掉厚实的肩膀呢?
 
斜方肌锻炼
  1. 上斜方肌厚的原因
  其实上斜方肌比较厚的原因是自己导致的,因为在平时我们生活的时候可能会经常背双肩包,这样的情况下,大家都会含胸驼背或者脖子往前伸。这些举动都是能够刺激斜方肌肉造成个人形象的不良体态,并且还有压迫颈椎的一些危害,所以大家应该注意一些,并且改掉这些坏习惯,这样就能够从源头去扼制上斜方肌变得越来越厚。如果手臂经常提一些比较重的东西,也会让背部的肌肉发力,这样的话就会导致比较厚的斜方肌出现了。
 
  2. 拉伸锻炼去除上斜方肌
  首先,上斜方肌之所以比较厚,也是因为它长期处于一个比较紧张的状态,所以如果大家想要单解方肌变得薄一些的话,就应该经常的去给自己的上斜方肌拉伸、按摩、揉捏。其实长期代偿性发力的肌肉,是经常处于轻度挛缩、疲劳的状态的,所以大家如果能够帮助按摩,拉伸一下这些肌肉的话,能够让它们恢复弹力,也能够防止肌肉纤维条索化,都是非常有好处的。在此大家也可以用比较轻的哑铃来进行前平举侧平举,弯举等这些动作,不过重量一定要控制比较小的,不要超过三千克。如果超过三千克的话,很有可能会让我们的上斜方肌又得到锻炼,这样的话,就会适得其反,让上斜方肌越来越厚了。
 
  3. 睡前锻炼方式
  如果觉得自己的锻炼不够的话,那么大家可以在睡觉前也进行锻炼,而且睡觉前的这种锻炼模式也是非常有效果的。每天睡前,大家可以进行腹式呼吸的锻炼,而且睡前进行腹式呼吸,不仅有利于消除斜方肌,并且也能够让我们入睡的更快,让我们身体的肠胃蠕动的更快一些,促进新陈代谢,让身体更加健康。睡觉前只要平躺在床上吸气的时候,将肚子鼓起来,而呼气的时候让肚子瘪下去,这样反复的做,十分钟之后就能够感觉到腹部有一定的紧绷,这样的话就能够让我们得到一定的锻炼,如果觉得还不够的话,可以再加几分钟。
 
  相信大家在看了以上的分析以后,对自己将来的锻炼也是比较有信心的,大家可以看出,如果能够长期坚持的话,自己的上斜方肌一定会慢慢的变薄的,这样的话,肩膀看起来就更瘦啦!
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