中下斜方肌怎么练 其实很简单

2019-08-06 15:03:05 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  斜方肌是我们身上非常重要的一个部位,进行锻炼过后也会让我们的身材更好一些,很多人在锻炼的过程中,其实是会忽视掉这个部位的,所以这个部位的锻炼也显得尤为重要。那针对中下半部分的斜方肌锻炼的动作有哪些大家知道吗?接下来我们就一起来看一下中下斜方肌应该怎么锻炼吧?
 
硬拉
  哑铃耸肩
  哑铃耸肩总体来说,是能够将大家的斜方肌锻炼到的,而这项动作其实不仅能够锻炼斜方肌,对于菱形肌以及三角肌,还有我们的肩胛提肌都是有一定的锻炼作用的。做这项训练的时候要先把两腿打开,然后让手拿着哑铃放在自己身体的两边,接下来要做的就是在呼吸上进行合理的调整,我们知道,在进行吸气之后,要屏住呼吸,而这项训练,其实一定要等斜方肌进行充分的伸缩后再把肩膀垂直的向上耸起来,等到肩膀位于最高点之后,也要停留几秒钟,做完顶峰收缩,然后再慢慢的将我们的手恢复到原的位置。

  硬拉
  硬拉其实是非常常见的一项运动,这项运动总体来说也是能够将我们的斜方肌锻炼到的。做这项训练的过程中,为了更好地发挥效果,我们最好是去健身房进行,因为在健身房的话,运动器材会比较多。在做硬拉动作的时候,斜方肌一定要处于强而有力的等长收缩状态,否则的话很容易导致锻炼的效果不够好。另外就是在这个动作下,才能够让大家抓住肩胛骨的位置,而且也能有效的避免肩胛骨会发生前倾现象。有些人在做这项训练时有一定的含胸现象,其实这样是会影响效果的,一定要让斜方肌集中训练,所以要杜绝这种情况。

  过顶上举
  过顶上举这项动作,其实动作要领是比较简单的,通常我们利用哑铃或者杠铃,就可以完成,而且为了方便以及安全,大多数的人会选择哑铃来做这项训练。完成这项训练的时候,我们可以先选择哑铃来做,等到运动适应以后换成杠铃的话效果会更好。首先就是要利用哑铃在利用斜方肌的力量,将哑铃提拉到我们的头顶,等到哑铃位于头顶之后,也要停留一会儿,然后慢慢的往下,回到初始位置。在哑铃举起的过程中一定要利用其他部位的肌肉一起发力,否则的话只靠斜方肌的发力,可能会没有办法将这个运动器材直接顶到头上。不过,最主要的发力还是斜方肌。

  这项运动的详细介绍之后,大家应该知道,中下部分的斜方肌应该如何锻炼了,而锻炼斜方肌也是需要恒心和毅力的,希望大家能坚持下去。

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