哑铃怎么练斜方肌 不懂的快来了解了解

2019-07-08 18:06:25 来源:未知 编辑:小编    
 
  在训练器材中,有不少哑铃是常见,比如哑铃就是其中的一个,当然有不少动作是要用到哑铃的。怎么练斜方肌,其实是有不少方法的,那怎么用哑铃练斜方肌,相信还是有人知道的。那么,哑铃怎么练斜方肌?不懂的快来了解了解。下面就一起来了解一下斜方肌吧。
 
哑铃耸肩
  哑铃怎么练斜方肌
  哑铃耸肩,使用的器材自然就是哑铃了,其实这个动作和上面一个动作动作的要领,基本上都是一样的,只不过是器材上有比较大的差别。不过器材上的差别给我们的动作灵活度也带来了很大的改善,用哑铃的话,动作的灵活度会更大一些,大家也都知道,杠铃比较重,所以说灵活度是比较差的。同样的,在练习的过程中,也是要让我们的肩胛收紧,之后再慢慢的往上提拉哑铃,在下放的过程中,最需要注意的就是要保持我们的斜方肌发力,不要顺着把重量放下,这样的话,就不会锻炼到我们的斜方肌了。

  斜方肌以及作用
  大家应该也对斜方肌有一定的了解,我们的邪翻机都是位于我们上背到中背之间的表层肌肉上的。基本上斜方肌的肌纤维走向还能够分成上、中、下三部分。它的位置其实是非常关键的,而且由于斜方肌位于颈部和背上部的浅层,并起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突,所以,大家更需要保护好。斜方肌的作用也是不可忽视的,斜方肌可以让我们的肩胛骨向脊柱靠拢,也可以让我们的上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。总而言之,大家一定要重视起来,斜方肌的作用。

  如何锻炼斜方肌
  直立划船也是一个锻炼斜方肌非常不错,并且有效的方法,大家可以在锻炼斜方肌之前先进行一定的了解,这样可以帮助大家很好的锻炼自己的斜方肌。我们在做直立划船这项运动的时候一定要注意手要抬高,不要用反弹力去做这个动作,可以的话就尽量用哑铃来做这项动作,这样的话,可以让我们的关节少受一些伤害。另外,也值得注意的一点就是大家在做这个动作的过程中,为了进一步增强我们身上的泵感,大家可以尝试在背后抓住双手,然后继续再去挤压,这样的情况下,能够让我们的肌肉充血,就可以增加肌肉的体积了,这点是可以放在心里记住的。

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