徒手斜方肌怎么练图解

2019-07-19 17:05:06 来源:网络 编辑:晴天    
 
  斜方肌的锻炼,一直都没有引起大家的重视,其实斜方肌是非常影响我们身体形态的,这个部位如果没有锻炼好的话,对大家的身材会有很大的影响。不过,很多的动作都是要大家配合运动器材来完成的,训练斜方肌也同样是需要运动器材帮助的。那接下来我们就一起来看一下徒手斜方肌怎么练吧?
 
  1. 引体向上
  引体向上是一个非常常见的运动,这个运动对于锻炼身体的效果是非常可观的,而且这项运动是比较全能的,并不是说只能帮助大家锻炼某个部位,其实,对于上肢力量的提升以及斜方肌的锻炼都有很大的帮助作用。引体向上也是非常方便的一个运动,基本上不需要大家再去购买运动器材,在小区的运动器材区域就可以完成。在动作开始的时候,我们采用正握的方式,将手握在单杠上面,然后再将身体慢慢的往上提拉,当我们的下巴超过单杠之后,身体就可以停止,稍微停顿几秒,再慢慢的将身体放回原来的位置。这项动作对于斜方肌有着很好的塑形效果。
 
  2. Y字伸展
  这项动作其实要先从俯卧撑开始,而且做这项运动的时候,我们要先做一个比较标准的俯卧撑,然后再把我们的双手从地板上脱离,把身体趴在地板上,用两只手伸到头顶,做出一个y字型的伸展,这项动作能够很好的将我们的斜方肌中部以及下半部分发力,并且锻炼到这两个部位,基本上一天可以进行三组左右,每一组做25个,同样,这项动作也可以站立完成。
 
  3. 俯身划船
  俯身划船能够将大家的斜方肌锻炼到,而且最重要的锻炼部位是斜方肌的中束,通常来说,我们只要将上半身保持挺直,并且在动作过程中让上半身保持稳定,不要乱动,也不要出现扭转,旋转等动作。这项动作是就像划船动作一样,并且是负责身体完成的,刚开始的时候,大家可以徒手做这项运动,后续再有更高的要求之后可以搭配哑铃使用。但是徒手也同样是会有很好的作用的,也能将我们的斜方肌锻炼到。
 
  以上给大家提到的这三种动作都是可以徒手完成的,并且针对我们斜方肌是有非常好的刺激效果的,能够让大家轻而易举地将斜方肌锻炼出来。

相关推荐

中下斜方肌怎么练 其实很简单

2019-08-06

背部斜方肌怎么练 学会这几个动作打造迷人

2019-07-29

下斜方肌怎么练 这几招教你怎么练

2019-07-26

徒手斜方肌怎么练图解 教你怎么练

2019-07-24

斜方肌怎么练小 其实很简单

2019-07-24