肩部

核心稳定性:2个鸟狗变化式!

核心稳定性:2个鸟狗变化式! 鸟狗式是一个比较基础的核心训练动作!动作强调身体在活动髋关节及肩关节的过程中要保持核心的稳定,腰椎(下背)不要反覆凹凸。...

2017-08-29

提升握力+肩膀稳定性:倒壶铃推举!

提升握力+肩膀稳定性:倒壶铃推举! 过头推举是我们健身训练中比不可少的菜单!它能帮助我们打造强壮的肩膀,想要做好推举有很多细节需要注意,其中肩带的稳定...

2017-08-29

直立划船为什么是风险动作

直立划船 (Upright Rows)是一个不错的肩部锻炼动作!不过,有大部分人进行直立划船的时候遇到了肩部疼痛的问题 很多人大不建议大家选择这个动作来进行肩膀锻炼...

2017-08-02

卧推直上直下?卧推轨迹和起止终止点

卧推轨迹和起止终止点 卧推是健身房最受欢迎的训练动作,他帮助我们打造强大的上肢力量,厚实的胸肌!相信健身房的每个人都对卧推情有独钟! 卧推又是一个非常...

2017-08-02

坐姿肩上推举的缺点!

运动训练中 ,肩推一直是一个不可或缺的训练动作!他是发展我们肩部力量的核心动作! 但是肩推又是最容易出错的一个动作之一!很多人在进行肩推的时候出现肩部...

2017-07-06

肩部训练:T形杠铃肩推

T形杠铃肩推! T形杠铃也叫做地雷管(Post Landmine)!是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一,提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。 将地雷管一...

2017-07-05

健身视频:3个动作强化你的三角肌后束

健身视频:3个动作强化你的三角肌后束 三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉,厚实立体的三角形让我们的肩部看起来更宽阔,更有男人味! 三角肌从解剖上来看又可...

2017-06-30

肩部训练:绳索面拉+过顶推举

肩关节堪称是我们上肢的核心枢纽,如果你的肩膀除了问题,那所有的训练动作都会受到牵连,你不得不放弃心爱的杠铃哑铃! 导致肩关节出现问题的原因很多,其中最...

2017-06-22

三角肌锻炼:3个缆绳(cable)动作!

三角肌锻炼:3个缆绳动作! 三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉,厚实立体的三角肌让我们的肩部看起来更宽阔,更有男人味! 三角肌从解剖上来看又可以分为三束...

2017-06-03

肩部肌肉锻炼:古巴推举(Cuban Press)

肩部肌肉锻炼:古巴推举(Cuban Press) 古巴推举(Cuban Press)是一个经典的肩部肌群训练方法,古巴推举中包括了肩胛上提,肩外旋,以及肩外展的动作! 它能...

2017-06-01