|
现在女生也渐渐的了解了女生健身的好处，但是我们发现很多女生去健身房还是以有氧运动，对于肌肉的锻炼还是差一点。其实女生训练肌肉是有益的，尤其是肩部，能够很好的塑形。那么你知道女生肩部塑形训练动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
站姿倾斜式哑铃单臂侧平举
双脚并拢站立，一只手拉住固定物体使躯干微微倾斜，背部挺直，核心收紧，外侧手臂握住哑铃垂于体侧，手肘微屈。保持身体稳定，保持核心收紧，保持手肘微屈，三角肌发力带动外侧手臂向侧上方抬起，至大臂到达肩膀高度。顶点稍停，收缩三角肌，然后控制速度慢慢反方向还原至动作起始状态。
俯卧哑铃反向飞鸟
俯卧趴在平凳上，腹部及髋部贴紧凳子表面，双手各握哑铃垂于体前，手肘微屈。保持身体稳定，保持手肘微屈，肩后束发力带动双臂向后上方抬起，至动作顶点稍停，感受肩后束的收缩，然后控制速度慢慢反方向还原，并感受肩后束的伸展。
弹力带肩绕环
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手拉住弹力带两端置于体前，保持身体稳定，双臂向侧上方打开并举起，并从头部向后绕过至身体后方，然后再反方向绕回还原至动作起始状态。
推举
推举是经典的练肩动作，可以有效加强我们的三角肌中束，让你的肩部更宽更有型，让你的身体呈现倒三角。站立，核心收紧，腰背挺直，手臂打开在身体两侧，握住哑铃屈肘，哑铃在肩部上面一点点的高度，向上举起哑铃，手臂伸直，但是肘部不要锁死，慢慢回到初始位置，重复动作12次，练习4组。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
