背阔肌

背阔肌训练推荐:眼镜蛇下拉

背阔肌训练推荐:眼镜蛇下拉 在健身训练中,再好的动作做久了都会感觉到枯燥乏味 没有新鲜的刺激!肌肉锻炼的效果也会下降 适时的做一些改变尝试一下新的东西!...

2017-04-27

背阔肌训练:绳索单臂划船

背阔肌训练:单臂划船 背肌训练主要是围绕着一个字:拉其中有分为垂直拉和水平拉! 前面一篇文章《单臂下拉》我们介绍了单臂下拉,单臂下拉可以很好的锻炼到我...

2017-03-28

背阔肌训练:单臂下拉

单臂下拉 在背阔肌训练中引体向上和下拉是绝对的主导动作,背阔肌在垂直面上能得到最大限度的伸展和收缩,当我们手臂高举过头时背阔肌是伸展最长的! 通常我们...

2017-03-28

背阔肌锻炼动作推荐:跪姿绳索Y形下拉!

背阔肌锻炼动作推荐:跪姿绳索Y形下拉! 背阔肌是我们人体最强有力的肌群之一,强大的背阔肌帮我们获得更好的运动表现!同时背阔肌又像是一双翅膀一样把我们背...

2017-02-23

俯卧杠铃划船

开始位置 结束位置 肌肉 目标回到将军 增效剂菱形|中东|斜方肌斜方肌,下|背阔肌|三角肌,后路|冈|肱|肱|胸大肌,胸骨 稳定剂肱二头肌 前...

2012-06-19

俯卧撑哑铃划船1

制备 把握两个哑铃,并承担俯卧撑的位置。扩展的身体,胸部和位置的脚比shoulderwide以下的地方哑铃。执行 身体除了腰部以上任一起拉哑铃。移位体重支撑臂,稍微扭动躯干。保持平衡。哑铃回到起始位置,执行推,重复另一侧。交...

2011-12-20

俯卧撑哑铃划船2

开始位置 结束位置 肌肉 目标回到将军 增效剂菱形|中东|斜方肌斜方肌,下|背阔肌|胸大肌,胸骨|三角肌,后路|冈|肱|肱 稳定剂腹直肌|斜肌|肱二头肌|肱三头肌(支臂)|胸大肌,胸骨|胸大肌,锁骨|三角肌,前|髋部屈肌...

2011-12-20

哑铃划船

抓住哑铃,shoulderwide立场,弯曲膝盖和髋关节向前倾的脚。保持背部挺直。低于双肩哑铃,保持武器稍微弯曲。执行 抬起双臂弯曲后方肩部和背部。把肩胛骨。保持肘部贴近躯干,让前臂点下来。返回,保持武器稍微弯曲并重复。变...

2011-12-20

单手哑铃划船

用一条腿跪在实验台上,并提出相应的板凳上支持ARM的手。另一只脚放在旁边。抓住哑铃。执行 拉哑铃走向侧腰部弯曲背部和肩膀。保持肘部接近身体。返回哑铃达到腰部。保持手臂稍微弯曲。重复。变化/评论 保持前臂poining整个议...

2011-12-20

斜板哑铃划船

开始位置 结束位置 肌肉 目标回到将军 增效剂菱形|中东|斜方肌斜方肌,下|背阔肌|三角肌,后路|冈|肱|肱 稳定剂肱二头肌 前...

2011-12-20