徒手练背阔肌的动作有哪些

2020-01-17 11:11:58 来源:未知 编辑:小编    
 

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  熟悉健身的朋友都会知道这样一句话,新手练胸,老手练背。不仅如此,能够拥有宽阔的后背,也是很多男人梦寐以求的目标。当然,想要达到这个目的,只是想一想肯定是不行的,还要刻苦训练才好,可是很多人不一定有时间和精力去健身房,希望得知一些徒手就可以练背阔肌的动作,下面就给大家分享一下,希望大家能够喜欢。
 
跪姿俯卧撑
  动作一:跪姿俯卧撑
  其实俯卧撑是一个可以有效锻炼到全身大部分肌肉的动作,虽然说实在是普遍了一点,但是效果是显而易见的。不过如果想徒手练背阔肌,还是要有针对性一点才好,比如说跪姿俯卧撑就是这样,苏日安它做起来会比一般的俯卧撑简单许多,哪怕是从来没有经验的女生也可以做几个,但是它对背阔肌的锻炼比一般的俯卧撑还要效果好,想练背肌绝对不能错过。

  动作二:仰卧夹背
  仰卧夹背也是徒手练背阔肌一个很好的方法,要做这个动作,首先,我们要仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢,然后手臂弯曲,大臂平贴到地面上,小臂与地面垂直,然后用肘部作为支点,努力抬起上半身,注意做的过程中腰背部要始终挺直,不能弯曲。这个对于背阔肌的锻炼效果也是很好的,但是如果脊柱有问题,这个动作还是要少做为好,以免引起损伤。

  动作三;仰卧后撑
  仰卧后撑也是一个很好的锻炼背阔肌的方法,同时它也可以锻炼肱三头肌,具体做法就是找两个凳子,平躺在上面,两只手臂反过来撑到一个凳子上,双脚搭在另外一个凳子上,双臂做屈伸运动,带动整个身体一上一下,当然也可以不用椅子,在地面上也行。

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