后背斜方肌怎么练 这几招教你怎么练

2019-07-17 17:05:54 来源:未知 编辑:小编    
 
  在锻炼动作中,每种个动作都有不一样的用处,所以在锻炼的时候,可以根据自己要锻炼的部位去选动作。怎么练后背斜方肌,是有一些动作的,那如何练后背斜方肌,相信还是有人知道的。那么,后背斜方肌怎么练?这几招教你怎么练。下面就一起来了解一下吧。
 
硬拉
  硬拉
  硬拉是需要运动器材的,大多数的人家里没有就只能去健身房进行锻炼,虽然麻烦了点但是功效却非常好。在硬拉动作的锻炼过程中,大家的斜方肌必须要保持强而有力的“等长收缩”,来利用此方式,来抓住肩胛骨,能够很有效的避免肩胛骨前引,以及大家经常出现的含胸的状态,这些都是能让大家的锻炼更加集中的,能有效的帮助大家塑造整个斜方肌,大多数的硬拉高手都是这样的,所以拥有比较好看的斜方肌。

  过顶上举
  这个动作其实并不是很难,而且要利用到斜方肌上侧和斜方肌下束,另外还需要再搭配前锯肌中,一个能够使肩胛骨上旋转的功能,只有这样搭配,才能让运动效果更好。而且这个动作,其实在整个运动中是非常重要的,这个动作模式要通过各种过头推举的动作,利用哑铃,或者是杠铃,来对肩膀进行推举或者是前举,这些都可以对上斜方肌锻炼,都可以进行尝试。

  哑铃耸肩
  哑铃耸肩,这个动作最主要的就是能够锻炼斜方肌了,但是也能够帮助大家将菱形机以及三角肌,还有肩胛提肌一起锻炼到,刚开始的时候,我们先把腿打开,两只手拿着哑铃放在身体旁边,拳头是朝着前方的。我们深吸一口气之后,就要秉住呼吸,让斜方肌通过收缩让肩膀往上耸,接下来,等到肩膀到了最高点时停顿一会儿,两三秒之后再呼气,让斜方肌的控制力慢慢的减弱,变回原来的位置。垂直向上耸肩的时候用力一点,但是速度也要慢一点,等到两只手臂都伸直之后,肘关节弯曲不了了才可以。

  杠铃耸肩
  杠铃耸肩这个动作要利用到杠铃,所以在动作难度上以及动作危险上,都是很高的。所以大家在做这个动作的时候,一定要注意安全,以安全为第一,接下来再开始做动作。首先,两只腿张开之后,把肩膀打开,然后用中等的宽度握住杠铃放在自己的大腿前方,而且手要用反握的方式,做完这些动作之后,挺胸抬头,目视前方,将杠铃举起再耸肩。

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