睡前做什么运动瘦腿 睡前八个动作瘦小腿

2021-02-15 09:09:00 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  如果不是专业的运动员或者健身者的话,一般人的小腿肌肉粗壮就会显得你整个腿部线条十分的难看,腿会显得非常的粗。所以很多的人在自己的小腿长肌肉后都想痩小腿。那么你知道睡前做什么运动痩小腿呢?睡前这八个动作痩小腿,下面我们一起去看看吧!
 
睡前做什么运动瘦腿 睡前八个动作瘦小腿
 
  睡前做什么运动痩腿
  1、高抬腿运动
  每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的。
 
  2、按摩
  双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
 
睡前做什么运动瘦腿 睡前八个动作瘦小腿
 
  睡前八个动作瘦小腿
  1.站姿抬腿:站立双手叉腰,向外抬腿约60°,落下时,脚不着地。每天3组,8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作,快速拥有大长腿就是如此简单!
 
  2.蹬自行车:平躺抬起双腿,空中做蹬自行车动作,保持均匀节奏。每天3组,8-12次/组。
 
  3.单侧箭步蹲:站立单腿大迈步,屈腿下蹲,膝盖朝脚尖方向运动,左右腿切换。每天3组,8-12次/组。
 
  4.侧卧抬腿:侧躺抬起右腿,伸直尽量向上,上半身保持稳定,向下时,腿不完全放下。每天3组,8-12次/组。
 
  5.下蹲踢腿:直臂脚尖撑地,身体呈斜板,大腿带动小腿,向前跳,保持身体稳定。每天3组,8-12次/组。
 
  6.俯身平板开合跳:屈臂俯身撑地,不要塌腰,腿部收紧开合跳。每天3组,8-12次/组。
 
  7.仰卧腿分合:平躺双腿抬起90°,然后双腿向外打开做分合。每天3组,8-12次/组。
 
  8.V型屈腿:小臂脚尖撑地,身体呈V型,屈腿向下,膝盖不完全着地,身体保持稳定,重复上下。每天3组,8-12次/组。
 
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