瘦腿必备:比目鱼肌拉伸锻炼动作图解

2019-03-20 09:09:31 来源:未知 编辑:阿辉    
 

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  现在很多女生都喜欢追求瘦,不管是小腿大腿还是手臂都是瘦一点,也许可能就某些地方不愿意瘦而已。但是,很多人再健身锻炼的过程中发现,自己本来锻炼是想瘦小腿的,确越炼越粗。其实,他们都是可能都是因为日常锻炼的部位不准确。想瘦小腿的话,就是要锻炼比目鱼肌,如果错误的锻炼到腓肠肌可能就会起到反效果。

 

 
  拉伸,真的能不长肌肉吗?真的能让小腿变细吗?今天我们就来聊聊这个!
 
  拉伸,不是减肌肉,是会长肌肉!也就是说,拉伸不仅不能阻止肌肉生长,相反地,拉伸还是促进肌肉增长的好方法!恐怕说到这里,诸位小腿有点粗、跑步后还拉伸的同学已经吓尿了吧!别担心!我相信大家在日常生活也常常听说有用“跑步 + 拉伸小腿”这种方法成功瘦了的人。这是为什么呢?换条裤子,我们继续说。
 
  为什么你的小腿那么粗?
  很多人看了上面的文字和实验,就有疑问了——既然拉伸可以长肌肉,为什么很多人还通过拉伸,使得小腿瘦了呢?这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿那么粗说起了。
 
  我们看到,小腿的肌肉主要是两块,一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌,俗称小腿肚子;一块是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫做比目鱼肌。
 
  腓肠肌:过于发达会使得小腿看上去粗壮
 
  比目鱼肌:视觉上可以拉高、拉长小腿
 
  大多数时候,我们平常人的小腿腓肠肌比较发达,比目鱼肌则相对较弱,这就导致肌肉的发展不平衡,小腿看起来比较粗壮,显得不好看。
 
  然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,并且紧实小腿,整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影,视觉上特别显瘦!
 
  那么为什么我们两块小腿的肌肉会不平衡?这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。
 
  腓肠肌的作用:站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。日常生活中的例子,就是站立、行走和慢跑。
 
  比目鱼肌的作用:主要发力的情况是膝关节弯曲时。
 
  举个例子,就是快跑,跳高等。所以我们能看到爆发力运动员和篮球运动员小腿普遍看起来较长。
 
  上面我们说了绝大多数人之所以看起来小腿粗,主要原因是腓肠肌和比目鱼肌发育不平衡导致的。由于我们平时站和走等低强度的运动较多,所以腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动,所以比目鱼肌较弱。导致小腿看起来上面粗,下面短。如果你要通过拉伸肌肉,促使肌肉增长,来实现瘦小腿的目的,一定要注意,尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下,以拉伸比目鱼肌为主。
 
  屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌,直腿拉伸对瘦小腿的意义并不大,比如下图这样!
 
  直腿拉伸主要拉伸腓肠肌,不能很好地瘦小腿。在拉伸过程中,你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群,而不是小腿肚子。这样,你改变了小腿肌肉的配比和形态,就能比较好地避免小腿变粗了。有人说图片有点看不清,再次强调下,其实只要屈膝情况下拉伸小腿,就能比较针对比目鱼肌了!

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