比目鱼肌拉伸训练动作图解 让你在家就能健身

2019-03-15 来源:未知 编辑:阿辉    
 

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  比目鱼肌因形而得名,它位于小腿后背排肠肌下方直插排肠肌,与排肠肌、胫骨后肌合成为小腿肌群。经常进行比目鱼肌的拉伸训练可以使我们的小腿上看去更加有型,不会显得小腿又短又粗。那么,你们知道在家如何训练比目鱼肌嘛,现在不妨就一起来了解一下。

  1、台阶背屈
  要领:伸直前腿膝关节,身微微想前倾,保持脚跟固定在一个点上。因为排肠肌的拉伸会在小腿中产生拉伸,这时膝关节就会一定的背屈感。

  2、前方支撑
  要领:上身微微向前移动的同时轻微弯曲双膝靠近支撑物,这时脚裸的背屈感就会产生,起到锻炼比目鱼肌的作用。

  3、坐式双手牵拉
  要领:自然坐在垫子上,双腿自然伸直,左腿脚掌踩着地面放置右腿膝盖处。双手提起左腿前脚掌向上牵引,脚后跟保持与地面的接触。
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