比目鱼肌拉伸方法都是哪些

2020-02-25 13:01:03 来源:未知 编辑:小编    
 
  要训练比目鱼肌不是一件简单的事情,是有许多讲究的,比如训练方法、训练比目鱼肌后怎么拉伸等等讲究,那比目鱼肌要怎么拉伸,相信有人还是了解要怎么拉伸的。那么,比目鱼肌拉伸方法都是哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
比目鱼肌
  比目鱼肌拉伸方法
  1. 台阶背屈
  伸直前腿膝关节,身微微想前倾,保持脚跟固定在一个点上。因为排肠肌的拉伸会在小腿中产生拉伸,这时膝关节就会一定的背屈感。

  2. 前方支撑
  上身微微向前移动的同时轻微弯曲双膝靠近支撑物,这时脚裸的背屈感就会产生,起到锻炼比目鱼肌的作用。

  3. 坐式双手牵拉
  自然坐在垫子上,双腿自然伸直,左腿脚掌踩着地面放置右腿膝盖处。双手提起左腿前脚掌向上牵引,脚后跟保持与地面的接触。

  比目鱼肌锻炼动作
  1. 蛙蹲运动
  站下,在书本、木板、杠铃片或地面踮起脚尖,用手扶住一件家具,最大限度地拉伸小腿。

  然后将脚跟尽可能地向上提起,在脚跟落地前保持这个姿势1秒钟。

  2. 曲腿小腿伸展运动
  姿势和直腿小腿伸展一样,但后脚向前,脚尖和前脚脚跟平行。

  双膝弯曲,直到后腿脚踝上方感到舒服地伸展。

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