比目鱼肌怎么练最有效果

2020-02-14 18:06:23 来源:未知 编辑:小编    
 
  一个人的比目鱼肌该怎么练,当然是有许多训练方法的,而在这些训练方法中,有的方法有效,有的方法不怎么有效,那比目鱼肌怎么练有效,相信有人还是了解的。那么,比目鱼肌怎么练最有效果?一起来了解一下吧!
 
倒蹬机动作
  1.倒蹬机动作
  这个动作需要我们借助倒蹬机完成,一开始我们身体斜靠在倒蹬机上,让自己保持放松的状态,这时候我们双脚需要抵住倒蹬机挡板的位置。调整好自己的姿势之后,我们就可以开始动作了,我们双腿一开始保持放松,接下来我们双腿发力,将倒蹬机慢慢向上推出,直到我们的双腿保持伸直的状态之后,我们再缓慢收回双腿重新开始动作。每次坚持完成20个为一组,可以进行3组。
 
  2.负重深蹲
  一开始我们双手各握住一只哑铃在手上,这时候保持放松的状态,并且将双手放在我们的身体两侧。动作开始之后,我们身体慢慢向下蹲,并且双手向上做平举的动作,当我们下蹲到最大程度之后,我们的双手刚好和地面平行。此时我们再向上起身,让身体站直。每次动作坚持完成30个为一组,可以完成3组。
 
  3.直腿硬拉
  这个动作可以借助杠铃完成,一开始我们身体站直,保持背部挺胸收腹,这时候将杠铃放在我们身体前面,这时候我们双腿打开与肩同宽,让身体向下俯身抓住杠铃,这时候双手距离与肩同宽。动作开始,我们双手发力将杠铃向上抬起,直到我们大腿根部的位置,此时身体是站直的。然后我们再缓慢向下放回杠铃。坚持完成动作20个为一组,可以坚持完成3组。

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