4个比目鱼肌拉伸动作图解 让你轻松告别小粗腿

2019-03-14 来源:未知 编辑:阿辉    
 

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  我们都喜欢有一双匀称、健美的小腿,可能从遗传学的角度来说,大长腿更多会受遗传的影响。但是,一双美丽好看的小腿却是可以通过后期的锻炼跟拉伸来完成。在生活中,很多人因为工作或者种种原因的影响,长期坐在椅子上而缺乏运动,导致小腿上短下粗。其实,合理的安排比目鱼肌的训练,可以起到瘦腿的作用,让你们的小腿看上去更加健长。
 
  1、推墙拉伸比目鱼肌
  动作要领:人面对墙一米左右站着,左脚微微前面迈出比肩部略窄。保持双脚处于一个平行状态,双手撑住墙壁,慢慢弯曲左脚膝盖,同时右脚跟往后踩,给左脚施压一定压力。每组30-40秒之间,双腿交替重复此动作。


 
  2、踩墙根拉伸比目鱼肌
  面对着墙几厘米站着,双腿自然微缩站直,伸出右脚脚掌踩在墙上,让脚掌很墙壁地板成一个直角三角形状态。右脚前脚掌慢慢往下压,脚跟保持与地面的接触,每组动作10-20秒之间,双腿交替重复此动作。

 
  3、坐立单腿拉伸
  坐在地板上,双腿自然伸直,右脚脚掌踩着左脚大腿内侧,瑜伽带绕过左脚前脚掌,双手抓着瑜伽带两头往头顶方向拉伸,脚跟保持压地状态20-30秒,然后换脚重复。

 
  4、推墙L式拉伸
  双脚并拢离墙一条腿的距离站着,双手推墙并且双手保持与肩部同宽,身体重量放到后脚跟上,前脚步微向上抬离地,膝盖不要绷得太紧,臀部微微往后延展,拉伸脊柱,微收下巴保持30-40秒,然后重心向前脚掌移动踩地。
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