如何避免跑步萝卜腿 这样做让你无后顾之忧

2020-12-29 14:02:18 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  大家都说跑步有减肥的效果,有些人在用跑步减肥后,却发现自己的腿部明显的粗了,还有的慢慢变成了外界口中的萝卜腿。这样让这些人对于跑步的锻炼效果感到疑惑。那么你觉得如何避免跑步萝卜腿呢?下面我们一起去看看吧!
 
如何避免跑步萝卜腿 这样做让你无后顾之忧
 
  1、拉伸腿部
  拉伸腿部可以放松肌肉,减少肌肉粘连,恢复肌肉的弹性,扩大肌肉的活动范围,可以更好的避免肌肉疲劳,预防肌肉在运动中受伤,但是对身体的塑形效果不是很明显。
 
  动作一:单脚支撑站立位拉伸
  保持膝关节伸直,前脚掌摆在平台或者台阶上,脚后跟自然下压,感受到小腿肌肉的紧张感或者酸胀感即可,每次坚持30秒~1分钟,重复3~5次即可,可以每天做1~2次。
 
  动作二:斜板拉伸
  将斜板调到合适坡度,双脚脚尖向前,足跟紧贴板面站在上面,保持膝关节伸直,感受到小腿后侧肌肉酸胀感即可。每次坚持3~5分钟,重复3次即可,可以每天做1~2次。
 
如何避免跑步萝卜腿 这样做让你无后顾之忧
 
  2、按摩腿部
  这种方法,首先要把握好时机,当跑完后,利用肌肉的温度乘热打铁的进行按摩,可以很好的消耗掉腿部存在的脂肪,同时也可以缓解腿部的肌肉,让跑者更好的恢复,不影响第二天的运动。
 
  动作一:小腿按摩
  先轻柔地揉按膕窝处。从小腿的阿基里斯腱处开始,用手掌包覆足踝处。用柔软的力道,将表皮的组织液向小腿后上方推抚。向膝盖后方渐渐上移,重复同样的动作,一直到膝盖下方处。再次按摩膕窝处。
 
  动作二:腿部两侧按摩
  双手握住腿部,上下反复轻推腿部,使腿部放松和预热,为后面的按摩做准备。双手握拳,用食指的关节施力压,从腿部两侧下手,均匀按压腿部。按压时,感觉两面互相受力,微感疼即可。
 
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