在家健身练腿的方法有哪些 这4种方法练就强有力大腿

2020-12-15 17:05:21 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  健身分为在家健身和在健身房健身,这两个锻炼的地点各有各的好处。我们的腿部在日常生活中占有很重要的地位,很多活动都离不开腿,腿部也是需要训练的。我们可以在健身房或者在家里训练腿部肌肉,那么你知道在家健身练腿的方法有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 
在家健身练腿的方法有哪些
 
  1. 深蹲
  腿部的训练动作中,蹲的姿势是最符合身体的自然构造的。针对深蹲的争议有很多,在蹲的过程中因为姿势的不到位,可能会导致膝盖的压力,腰背部的压力等等。但是目前针对腿部的训练,深蹲仍然经典又经典。想要避免深蹲过程中腿部受伤,在徒手深蹲过程中尽量保持双腿稳定不要晃,双膝不外展不内扣,动作过程中动用臀部的肌力,臀部先向后。膝盖最好不要过分朝前,减轻膝盖的压力。
 
  2. 负重箭步蹲
  在家锻炼的时候如果没有哑铃,可找一对同等重量的负重,左右手各持一个。箭步蹲是较为简单的深蹲。在腿肌训练的同时可以锻炼到身体的平衡。左右腿交替向前迈进的方式锻炼,迈步时,首先身体要稳,左右腿的距离大概是一个脚长的距离,动作过程中,一条腿弓步站稳,另一条腿的膝关节无限接近地面,脚尖着地。
 
在家健身练腿的方法有哪些
 
  3. 站立抬腿
  可以充分训练到大腿内侧,锻炼时保持直立站姿,身体中立位保持。双手放于两侧腰,右腿撑地,左腿保持绷直向高处抬起,重复动作20次以上,然后换右腿交替。动作过程中左腿抬起要把重心放于右腿处。
 
  4. 保加利亚深蹲
  找一把椅子或者固定台阶处。双手掌心相对而握,背部朝向椅子正面,一条腿搭于椅面,身体中立位,重心放于核心区域,做蹲的姿势。双腿交替训练,自然所有蹲的姿势都要依靠臀部做一定的发力,想要保护好腿部减少受伤几率,就要最大程度刺激臀部发力。
 
  编辑推荐:

相关推荐

家里锻炼腿部肌肉的动作 练就强有力的大腿

2021-01-14

练腿部肌肉最快最有效的方法有哪些

2021-01-13

女生腿部肌肉怎么减 这三个方法帮你细腿

2021-01-12

增强腿部肌肉力量训练 有效增强下肢力量

2021-01-11

如何减少腿部肌肉让腿柔软 这四个瑜伽体式

2021-01-09