股四头肌等长收缩锻炼方法

2019-04-08 10:10:57 来源:网络 编辑:晴天    
 

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        如果大家对运动健身以及自己的身体结构构造,有一定了解的话,应该都非常清楚身上的股四头肌是我们身上最为庞大,并且有力的肌肉之一吧!其实股四头肌是非常需要锻炼的,有的人为了锻炼股四头肌也会寻找很多的方法,那么今天我们就一起来了解一下股四头肌等长收缩锻炼方法是么样的吧?如果你也正在疑惑的话,就继续往下看看吧!


 
        1. 股四头肌静力收缩训练
        其实股四头肌的锻炼方法是有很多的,不过其中最为简单的相信大家应该也都了解,那就是股四头肌静力收缩训练。这是一个新手,都可以做的运动,大家在刚刚入门开始锻炼股四头肌的时候就可以考虑做这项运动,因为它的强度是比较小的,而且难度也比较小,所以说大家在锻炼的过程中不会有太大的麻烦。这个时候股四头肌如果收缩了,就要保持30秒左右,这是需要注意的点。
 

 
        2. 直腿抬高训练
        直腿抬高训练,其实难度也是比较小的,而且他的运动强度也不大,所以适合普通人来训练,如果是新手的话,也是可以尝试一下的。相对来说,它的难度会比上一条会更大一些,但是也是可以让大家比较轻松的能够做到的。如果你的肌肉也是比较弱的,那么也是可以从这一条开始练习的,动作的要领也是比较好记的,但是大家要保证膝关节伸直的情况下,要保持十秒,可以一天做五组,并且每组保持十个左右。
 

 
        3. 靠墙静蹲
        这一种运动方法其实是很受大家喜欢的,因为它是运用的最广泛的一个方法,并且它的难度和强度都是比较适中的,所以比较适合那些已经做过基础运动,想要更进一步的人。这个运动其实只需要一个墙面就可以完成,但是在完成的过程中大家也是需要注意两只脚要与肩膀一样的宽度,并不是紧靠在一起的,同时还要让我们的膝盖和脚尖的方向保持一致,也就是说脚尖一定要朝着正前方,然后两只腿均匀地去发力,将中心放在两腿之间,这个时候上半身是要靠着墙壁的,并且是要紧贴着墙壁,保持一分钟左右就可以。
 
       要想锻炼身体,就要有持之以恒的精神,要是三天打鱼,两天晒网的话,是必然不能够达成自己的目标的。那么也希望大家在锻炼股四头肌的时候,也能更加懂得坚持。

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