股四头肌包括哪四块

2019-04-09 10:10:01 来源:网络 编辑:清风    
 

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        随着人们对健康越来越大的追求,已经有非常多年轻人加入健身行列,每个人都想要拥有更加完美的身材,那么必须要付出努力才能够实现。那么先来了解一下肱四头肌包括哪四块?
 

 
        肱四头肌包括哪四块?
        肱四头肌指的是人体的大腿肌肉,也就是位于我们大腿肌肉前面,如果想要使大腿强壮,那么首要发展的就是股四头肌,因为股四头肌是人体最大,也是最有力量的肌肉之一,一般来说,经常健身的朋友,绝对不会错过这个部位肌肉的锻炼。
 

 
        怎么练肱四头肌?
        首先我们可以选择坐姿屈伸腿,也就是人坐在床沿前或椅子上,背伸直,双眼目视前方,双腿并拢。而后先将其中一条腿缓慢抬起,直到腿部与地面平行之后,再将腿缓慢放回原来位置,再换另一条腿,重复这个动作15次,一天可以做3组左右,这样见效更快。
        也可以选择大弓步爬楼梯,首先将我们的前脚向上迈3~4级台阶,弯曲双膝呈90°,身体绷直呈弓步。再跨上台阶,换另一只腿,这个动作需要借助楼梯,一般来说,一次可以左右腿分别做15个,因为跨楼梯需要的力量比较多,所以坚持这个动作,对我们练就肱四头肌有很大帮助。
 

 
        想要练就我们的肱四头肌,选择贴墙半蹲就是一个好方法。首先我们将背部贴紧墙壁,双腿并拢,离墙约30cm左右。而后让我们的身体慢慢下蹲,让我们的大腿与小腿呈90°,从而停留2~3秒钟,然后站直归位。反复这个动作15次为一组,这是锻炼肱四头肌非常好的方法。

        生活中,其实有非常多看似简单的健身动作,其实都对我们的健身有非常大的帮助,以上提到的这些动作,其实在我们的生活中都不陌生,但如果能够掌握好动作要领,也能够起到很好的健身效果。

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