股直肌训练方法图解大全

2020-07-21 16:04:56 来源:未知 编辑:小编    
 
  股直肌该怎么训练,是有不少训练方法的,可是想要训练股直肌不是简单的事情,也是有讲究的,因为在训练的时候,如果没有选好训练方法的话,是会造成锻炼失误的,那股直肌训练方法有哪些?如果你也想要知道,就一起继续往下看看。
 
哑铃分腿蹲
  哑铃分腿蹲
  1. 双手各持一只哑铃,双腿前后站立,后脚放在凳子上。双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。上身直立,挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。

  2. 保持上身直立,弯曲膝盖和臀部,降低身体,同时吸气。注意膝盖尽量不要超过脚尖。

  3. 在底部稍适停留,用前脚的脚后跟发力,向上站起,回到起始位置,同时呼气。

  壶铃屈膝礼弓箭步
  1. 双手握住一只壶铃,将其抱于胸前。双脚开立,目视前方,挺胸收腹。这是动作的起始位置。

  2. 动作开始后,一只腿向另一只腿的后侧横向迈出,然后下蹲成弓箭步姿势,直到前腿弯曲呈90度。

  3. 在底部稍适停顿后,前腿脚跟发力,站起回到起始位置,然后换腿重复以上动作。

  壶铃相扑深蹲
  1. 将壶铃抱在胸前位置,双臂靠近身体,双肘紧缩。两脚开立,保持略大于肩宽的距离,脚尖略指向外侧。保持背部挺直,腹肌收紧。这是动作的起始位置。

  2. 向后推髋,慢慢弯曲双膝,降低双腿,直到大腿低于与地面平行的位置。下蹲过程中吸气,并保持背部挺直。

  3. 在底部稍适停留后,脚后跟发力下压,向前推髋,回到起始姿势。站起过程中呼气。

  平板跳跃
  1. 在身前放一个平板凳或等高的跳箱,双脚开立,与肩同宽。这是动作的起始位置。

  2. 做一个微蹲的姿势为起跳做准备,双臂向身后摆动。

  3. 然后向前方尽可能高的跳跃,跳过身前的平板凳或跳箱。在空中收腿,同时向前向上摆动双臂。

  4. 落地的同时双膝弯曲,以此缓冲下降的冲力。站稳后,转身再向回跳。

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