原地交替弓步走怎么做最正确

2020-07-16 15:03:42 来源:未知 编辑:小编    
 
  原地交替弓步走是一个很好的训练动作,当然原地交替弓步走也是有着不少好处的,可如果想要拥有这些好处,首先你要把原地交替弓步走给做正确了,那原地交替弓步走怎么做最正确?如果想要知道的话,可以一起来看看正确的答案。
 
原地交替弓步走
  原地交替弓步走怎么做
  1. 双脚打开与臀部等宽站立,胸部挺起,肩膀向后收,脊柱保持自然,双膝打开,双手放在臀部位置,这是动作的起始位置。

  2. 一只脚向前迈出适度的一步,让你的后膝差不多要接触到地面但不要触地,身体依旧应保持直立,前腿膝盖弯曲约90度,为了保护膝盖前膝不应该超过前脚尖的垂直位置。如果超过了,你可以迈的稍微再远一些。

  3. 从动作的最低点,将前脚收回。

  4. 在身体另一侧重复该动作,完成指定次数。

  原地交替弓步走的好处
  1. 锻炼肌肉
  原地交替弓步走是一个臀腿综合训练动作,动作过程中对臀部. 腿部等肌群有很大的刺激,像股四头肌. 臀大肌. 臀中肌. 腘绳肌. 腓肠肌. 核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。

  2. 增强腿部力量
  原地交替弓步走是最重要的力量训练动作之一,对腿部肌肉的锻炼效果尤其好,正确的箭步蹲可以加强腿部力量。

  3. 强化身体素质
  原地交替弓步走对身体素质的提升也是很好帮助的,核心肌群. 下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点,因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。

  4. 提高运动安全性
  人体的大部分自然动作,如搬运,奔跑,登山等都是下肢占主导作用,登山最常用的肌肉,就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮,爬山时容易肌肉双腿无力,勉强行走的话容易伤到膝关节,失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动时,最好是先锻炼腿部的肌肉,这样才能更安全,并且提高你的运动能力!

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