俄罗斯转体正确姿势 千万不要做错了

2019-06-04 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多人对俄罗斯转体都有所了解,俄罗斯转体是比较出名的动作,同时俄罗斯转体还有着很好的锻练效果,那俄罗斯转体的正确姿势 ,相信很多人都不清楚。那么,俄罗斯转体正确姿势是什么呢?下面就跟着小编一起来了解一下俄罗斯转体吧。
 
俄罗斯转体
  1. 俄罗斯转体正确姿势
  (1)上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身体向后倾,与地面约成45°。膝盖弯曲,双脚脚掌平贴于地。

  (2)腿部姿势不变,上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处。停顿1~2秒,身体转向左侧,右手伸至左膝处。

  2. 抬脚俄罗斯转体正确姿势
  (1)上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身体向后倾,与地面约成45°。膝盖弯曲,双脚悬空。

  (2)腿部姿势不变,上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处。停顿1~2秒,身体转向左侧,右手伸至左膝处。注意:此动作过程中,双脚始终悬于空中。

  3. 蹬车俄罗斯转体正确姿势
  (1)上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身体向后倾,与地面约成45°。膝盖弯曲,双脚悬空。

  (2)上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处,同时右膝弯向胸部。停顿1~2秒,身体转向左侧,右手伸至左膝处,同时左膝弯向胸部。

  4. 健身球俄罗斯转体正确姿势
  (1)上身平靠在健身球上,双手掌心合并,向上伸直,膝盖弯曲,双脚脚掌平贴于地,臀部抬起,身体从膝盖到肩膀成一条直线。

  (2)脚部位置不变,上半身尽可能向右侧转动。注意:过程中,腹肌始终绷紧。

  (3)停顿1~2秒,上半身转向左侧。

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