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夏天高效减肥的方法有哪些

夏季想要高效减肥需要控制自己的饮食,以清淡为主,清晨可以搭配少量的小米粥饮用一杯蜂蜜水,中午以及傍晚食用少量的蔬菜或是面条,每天2个小时的运动时间,减...

2019-09-20

健身强度把握方法详细介绍

健身强度可以根据心率来把握健身的强度,心率的计算公式为目标心率={(220-年龄)-静态心率}运动强度%+静态心率。不同的训练有不同的强度,最好根据自己的承受能...

2019-09-20

一个人怎么通过跑步高效减肥

想要通过跑步高效减肥,需要长时间持续跑步,每次需30分钟以上,跑步的时间可以选择清晨以及傍晚,另外跑步时心率要达到60%以上,可以快速减脂,跑步期间还需要...

2019-09-20

增强腰部柔韧性的方法有哪些

想要增强腰的柔韧性,可以进行下腰训练,拉伸腰部以及腿部的韧带。倒立训练也可以锻炼腰部,动作要领是将身体反转,双脚支撑在墙面上。耗腰训练需要在下腰训练...

2019-09-19

增强身体柔韧性的运动详解

增强身体柔韧性可以使用弯腰的动作,将双腿并拢,伸直手臂,向脚尖的位置压。正踢腿的动作可以锻炼到腰部和腿部的肌肉,使身体更柔韧。高压腿动作要求将一只腿...

2019-09-19

快速增强身体柔韧性的方法

想要快速增强柔韧性,可以选择坐式拉伸韧带的方式,坐在地上双手向脚尖位置伸直。正压腿的动作也能锻炼身体的柔韧度,将一只腿压放在较高的台面上,双手抱住膝...

2019-09-19

女性健身基础动作 这3个动作最适合女生

女性朋友如果想要达到好的锻炼效果,我们可以从一些简单基础的动作开始做起,这样我们的身体能够更快进入锻炼状态,并且能够更好的完成动作。虽然一些动作是比...

2019-09-18

有效增强身体柔韧性的方法

瑜伽侧重增强身体的柔韧性,瑜伽动作还可以使身体更加柔软以及保持平衡性。体操作为一种体育运动,也较为侧重锻炼身体的柔韧性,以便做出较高难度的动作。舞蹈...

2019-09-18

无器械力量训练最有效的动作

无器械力量训练有平板支撑,平板支撑可以锻炼手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉,还能改善形体。深蹲也是无器械的力量训练,可以锻炼炼臀部、腿部以及肱四头肌...

2019-09-18

真空腹有什么好处 其实好处不少

真空腹其实非常早之前就已经出现在健身比赛里面了,而且现在流行真空腹也是因为健身运动员们可以利用这个方式来向大家展示自己的肌肉,不过,时代发展,现在的...

2019-09-17