减肥为什么那么难?因为你没有把握住这4点

2021-04-21 17:05:33 来源:未知 编辑:阿辉    
 
  这个世界上减肥的方法有很多,但相信只有通过运动,瘦下来的方法才最健康,虽然训练过程很累,但通过运动塑造的形体,绝对能让人眼前一亮,减肥对于很多人来说很轻松,而对于有些人来说却很难,运动了很久,身材却迟迟未变,其实是你的运动理念和方法不对,燃脂前一定要注意下面这四点。
 

 
  一、不要节食,但要控制饮食
  体内脂肪过多,唯一的一个原因就是“吃”的太多,很多人为了短期内,快速降低体重,而选择节食,其实节食不仅影响身体对营养物质的摄取,从而影响健康,长期以来还会降低基础代谢。节食短期内体重会下降,但时间长了,体内已经适应这种食物摄取量,便不会再瘦,甚至让减肥增加了一个难度。
 
  随着运动量的增加,会产生饥饿感,但请不要暴饮暴食,要控制饮食,均衡每日营养所需,保证身体的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等等营养物质的摄入,同时避免垃圾食品、高热量、高糖分、高油的食品摄入。
 
  二、体重不是关键,重要的是体脂
  “体重”一直是很多人衡量胖瘦的一个标准,但其实真正影响体型、健康的罪魁祸首是脂肪,所以刷掉体内多余脂肪才是关键。因为肌肉的重量,远远要大于脂肪,随着运动量的增加,肌肉量会有所上升,而体内的脂肪下降,这时候的体重有可能会保持不变,甚至有可能还会上涨一点,但实际上形体已经在慢慢改变了。不要再去看体重计了,体脂秤才是关键。
 
  三、“有氧运动”加“力量训练"的方法,燃脂更快
  很多人都知道”有氧训练“是燃脂的必修课,但其实”力量训练“同样不容忽视,真正塑造形体,让身材更立体的是肌肉,而只有通过力量训练才能满足这一点,而且随着体内肌肉量的增多,基础代谢会不断提高,对长期燃脂来说,收益更大。
 
  先做力量训练,后做有氧运动燃脂效果更佳,因为先做力量训练,会消耗体内一部分热量,其中就包括每天的饮食部分,而后做有氧运动才是真正的分解脂肪,来为身体提供能量。
 
  四、多尝试新的燃脂动作
  健身运动本身就是一件枯燥的事情,多尝试新的动作,保持新鲜感,坚持的更久一些,而且还能对肌肉有全新的刺激,下面分享由jordan yeoh带来的21种徒手训练方法,短时间内快速提高心率,燃脂效果极佳,同时不需要借助任何器械,随时随地就能操练起来。

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