新手增肌训练计划一周表

2019-03-30 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  现在很多男生身形都是比较瘦的,所以在他们对审美有了新的概念时,就会希望给自己增肌,这个是现在很多男生都想做的一件事情。不过增肌可不是随便就可以做到的,也不是胡吃海喝就能够达到的。增肌必然是要通过锻炼的,大家一定要有计划的去锻炼,这样才能够让自己的身材更好。那么接下来我们就一起来看一下新手增肌训练计划一周表吧!
 
  周一:练胸和肱三头肌
  胸肌和肱三头肌都是比较容易锻炼的肌肉,锻炼的动作也是有很多种的,比如平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,双杠臂屈伸,而锻炼肱三头肌的话,也是能够让我们身体更加强壮的,在新手刚刚开始,锻炼时也可以考虑先锻炼这个。练习肱三头肌的动作也是很多 的,基本上可以归类,为以下几种:窄距卧推,绳索下压,哑铃臂屈伸,双杠臂屈伸。
 
  周二:练腿和肩膀(三角肌)
  练习了胸部和肱三头肌,以后锻炼腿部是很有必要的,腿部的锻炼其实也是有很多的,比如说我们平时做的深蹲练腿的动作主要有深蹲,倒蹬,腿屈伸,仰卧推弯举等动作。肩膀上的三角肌锻炼是能够让颈部线条更加优美的,可以通过杠铃和哑铃,这两个工具来帮助我们完成更好的三机锻炼。
 
  周三:练背和肱二头肌
  练习背部和肱二头肌能够让身形更好看,背部的动作可以做引体向上来改变背部的线条,或者是高位下拉,坐姿绳索划船等动作。而肱二头肌的动作也是非常丰富的,在杠铃和哑铃的帮助下才能够练习大部分的情况下,徒手是不能练习的。
 
  周四:休息;
  锻炼也需要劳逸结合,在锻炼了三天,以后适当的休息一下,也是给身体一个放松的机会。
 
  周五:练胸和肱三头肌
  胸部和肱三头肌可以重复,再锻炼一下,步骤也是跟星期一是一样的,这样循环往复的锻炼能够加强胸部和肱三头肌的塑形效果。
 
  周六:练背和肱二头肌
  星期六可以重温一下星期三的工作,把我们的背部和肱二头肌拿出来再练习一下。
 
  周日:休息
  在一周的最后一天,大家就可以放松一下自己,给自己放一个假了。星期天可以在家里休息一下,不过也可以总结一下这一周以来自己做的这些运动,哪些是对自己比较有效的,这样就能够在下一周制定一个新的计划,给自己制定的新的计划肯定是更加适合自己的,比别人给自己制定的更加好。
 
  不知道大家在看了以上的文章分析以后有没有一些感悟?其实新手想要增加肌肉,并不是特别容易的,不过如果大家能够坚持下去,而且把这件事情当做有意思的事,就不会那么枯燥乏味了。
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