正确的青蛙趴标准动作图解

2020-02-25 13:01:58 来源:未知 编辑:小编    
 
  青蛙趴是一个很好的动作,相信有些人还是比较熟悉的,当然青蛙趴也是比较出名的,但是青蛙趴是有不少好处的,但也是有讲究的,那青蛙趴怎么做标准,相信有人还是了解的。那么,正确的青蛙趴标准动作是什么?一起来了解一下吧!
 
青蛙趴
  青蛙趴标准动作
  青蛙趴,大腿要与身体成90度直角,小腿与大腿成90度直角。耻骨处尽量贴到地面。刚开始的时候比较痛苦,贴不上去的,不要硬来。慢慢的就好了。

  就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度。收紧腹部,身体不要爬到地上,手要撑地,把重力放在臀部,切记重力放在腰上或者手上,全身放松,慢呼吸,贴地,胯放松,直到胯根贴地,也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

  青蛙趴注意事项
  1.膝盖可以点上毯子,因为趴久以后膝盖很痛。

  2.注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

  3.压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧,髋打不开的时候,不只会导致髋膝踝压力明显增大,腰椎也极有可能代偿发力,产生腰部不适。

  4.一开始大腿内侧肯定是不能贴到地,慢慢来,尽力而为,不要勉强,小心拉伤。

  5.趴久之后可能会自己爬不起来,慢慢。

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