股直肌锻炼最好的方法有哪些

2020-07-17 15:03:39 来源:未知 编辑:小编    
 
  一个人该怎么锻练股直肌,是有不少锻炼的,但是想要锻炼股直肌不是容易的事情,也是有一些讲究的,因为在锻炼的时候,没有选择好锻炼方法的话,是会造成锻炼失误的,那股直肌锻炼最好的方法有哪些?如果你也想要知道,就一起继续往下看看。
 
颈前深蹲
  颈前深蹲
  1. 用三角肌前束架起杠铃,双手交叉按住杠铃杆,双肘抬高,上臂微微高于与地面平行的位置,将杠铃抬离架子。身体直立,双脚距离与肩同宽,脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。

  2. 双膝弯曲,臀部后坐,保持背部挺直,身体下蹲,同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触,注意膝盖尽量不要超过脚尖。

  3. 在底部稍适停留,然后用脚跟和脚的中部发力,站起身,回到起始位置,同时呼气。

  单腿臀踢跳
  1. 开始时单腿站立,弯曲的膝盖抬起。这是动作的起始位置。

  2. 使用反方向跳跃,伸展站于地面的那条腿的臀部、膝盖和脚踝。

  3. 立刻弯曲膝盖,尝试用你跳起的那条腿的脚跟接触臀部。

  4. 将这条腿还原至在臀部下方部分弯曲的姿势,并且着陆。你的另一条腿应当在此项练习中保持相对固定的姿势。

  单臂侧硬拉
  1. 身体直立,侧面放置一个杠铃,身体在杠铃杆的中间区域。弯曲双膝,降低身体,像抓住公文包一样抓住杠铃杆的中间,手臂伸直。这是动作的起始位置。

  2. 保持背部挺直,双腿和腰部发力,将杠铃提起并站直,同时呼气。

  3. 然后再次弯曲双膝,将杠铃放回起始位置,同时吸气。

  后抬腿
  1. 将你的双手和双膝置于一个练习垫上。你的头部应当朝向正前方,双膝弯曲应当在腘绳肌和小腿之间形成一个90度夹角。这是动作的起始位置。

  2. 在你身后向上伸展一条腿。膝盖和臀部都应当伸展。重复5到10次,然后换另一边重复以上动作。

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