股直肌的锻炼方式有哪些

2020-07-14 13:01:53 来源:未知 编辑:小编    
 
  说起股直肌,可能大家都不熟悉,但是要说起股四头肌的话,大家都很熟悉了,事实上股直肌就是股四头肌的一部分。一个人在锻炼的时候,没有选择好锻炼方法的话,是会造成锻炼失误的,那股直肌的锻炼方式有哪些?如果你也想要知道,就一起继续往下看看。
 
分腿跳
  分腿跳
  1. 采用一个弓箭步的姿势,一脚向前,膝盖弯曲,后膝几乎接触地面。

  2. 确保前膝在脚的中线上方。

  3. 伸展双腿,尽可能高的跳起,摆动双臂。

  4. 跳跃时,将两脚并拢,落地时,将它们向后移动至起始位置。

  5. 着陆时,双腿缓冲落地的影响,回到起始姿势。

  侧弓步
  1. 身体直立,双膝和臀部微微弯曲,双脚开立,与肩同宽,抬头挺胸。这是动作的起始位置。

  2. 向身体的一侧迈出一大步,保持脚尖指向前方,弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步,另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸,背部挺直。

  3. 在底部稍适停留,然后用负重侧的脚跟发力,使身体站回起始位置。

  4. 换另一边重复以上动作,双腿交替至推荐次数。

  自重深蹲
  1. 身体直立,双脚开立与肩同宽,双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。

  2. 膝盖弯曲,保持背部挺直,臀部向后坐,身体向下蹲,同时吸气。直至大腿与地面平行。

  3. 然后起身回到起始位置,同时呼气。

  单腿臀踢跳
  1. 开始时单腿站立,弯曲的膝盖抬起。这是动作的起始位置。

  2. 使用反方向跳跃,伸展站于地面的那条腿的臀部、膝盖和脚踝。

  3. 立刻弯曲膝盖,尝试用你跳起的那条腿的脚跟接触臀部。

  4. 将这条腿还原至在臀部下方部分弯曲的姿势,并且着陆。你的另一条腿应当在此项练习中保持相对固定的姿势。

  编辑推荐:
  股直肌的拉伸方法是什么
  股直肌锻炼方法图解大全
  哑铃单腿硬拉锻炼部位在哪里
  坚持做仰卧撑有什么好处

相关推荐

股直肌的锻炼动作是哪些

2020-07-28

股直肌训练方法图解大全

2020-07-21

股直肌锻炼最好的方法有哪些

2020-07-17

股直肌的锻炼方式有哪些

2020-07-14

股直肌的拉伸方法是什么

2020-07-09