股直肌锻炼方法图解大全

2020-07-04 16:04:14 来源:未知 编辑:小编    
 
  腿部这个部位是许多人都想要锻炼的地方,不过一个人在锻炼的时候,没有选择好锻炼方法的话,是会造成锻炼失误的,那接下来我们就一起来了解一下股直肌锻炼方法有哪些吧!如果你也想要知道,就一起继续往下看看。
 
自重深蹲
  自重深蹲
  1. 身体直立,双脚开立与肩同宽,双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。

  2. 膝盖弯曲,保持背部挺直,臀部向后坐,身体向下蹲,同时吸气。直至大腿与地面平行。

  3. 然后起身回到起始位置,同时呼气。

  原地挺举
  1. 用三角肌前束架起杠铃,双手以翻抓的姿势抓住杠铃,将杠铃抬离架子。身体直立,双脚距离与肩同宽,脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。

  2. 双膝略微弯曲,身体小幅下降。然后快速向上跳起,顺势将杠铃举过头顶。身体下落的同时,再次小幅下蹲以缓冲杠铃的重量。

  3. 身体稳定后,站起身,将杠铃落回起始位置,准备下一次动作。

  剪刀跳
  1. 身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。

  2. 身体尽可能的向上跳跃,摆动双臂,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

  3. 双腿交替重复以上动作至推荐次数。

  单腿垂直跳
  1. 站在地面上,一只脚置于箱子上,脚跟靠近边缘。

  2. 用脚在箱子上推压,尝试获得尽量多的高度,伸展臀部和膝盖。

  3. 用相同的脚在箱子上落地,将另一脚还原到起始姿势。

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