蹲墙功正确呼吸法是什么

2020-07-03 17:05:18 来源:未知 编辑:小编    
 
  说起蹲墙功,许多人都比较陌生,其实蹲墙功就是面对墙壁进行深蹲运动,当然一个人经常练习蹲墙功是可以给人带来许多好处的,比如瘦身减肥、提高记忆、松动脊柱等等好处,但是蹲墙功也是有讲究的。那蹲墙功正确呼吸法是什么?
 
蹲墙功
  蹲墙功正确呼吸法
  下蹲时吸气,起身时呼气。

  蹲墙功怎么做
  1. 面壁而立,两脚并拢,重心落在前脚掌上,两手自然下垂,手心向内,周身中正,脚尖顶着墙根,会阴上提,两肩前扣,含胸收腹;全身放松,安静片刻,让思绪平和。

  2. 然后腰向后放松,身体缓缓下蹲,下蹲时头不可后仰、不可倾斜,要放松地下蹲,腰后突下蹲。

  3. 可守下丹田,肩部放松前扣(向墙的方向前扣);尾闾前扣,命门后突。

  4. 注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲,象猫儿一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖等要求,同时注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾闾部;彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下,然后再缓缓上起;上起时,注意用百会上领,百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直,如此为一次。

  5. 练功时只要使精神专一于形体动作,使之合度即可,无其他特殊意念活动。

  6. 初学者可以先在脚后跟垫本厚书,这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页,渐至撕完,蹲墙就慢慢合度了。

  蹲墙功的好处
  1. 通透身体,增强体力。提高身体的通透度蹲墙应该是最快的,蹲它几个月走路,爬楼梯,爬山,别人不说你都会觉得轻松,身体轻盈了。我2003年峨眉山50公里爬上,爬下。轻轻松松。是什么给个我神力-------蹲墙。

  2. 瘦身减肥。俺从小肥嘟嘟,那个年代生活不好,别人快饿死了,我却像个熊猫。深受爷爷奶奶的宠爱,但上学后惨了,跑步,跳远个个不行。上中学不用说了。肥就算了,屁股很大如同女人,常被人笑。腿很粗。这些问题,几年蹲墙后一切变了,我的身材从臃肿变成了匀称。这给了年轻的我无限的动力。从喝水都变肥,到吃什么化什么,体型多年不变。谢谢你蹲墙功,谢谢老师的教导。身体还是匀称点好呀!

  3. 年轻。蹲墙给了我很多,也给我带来了烦恼。容易被女孩追,还好没有在中心犯错误(哈哈哈)。29岁坐车被人家问你二十了吗?教功被人家说:这个十几岁的老师有气吗?试后说:原来是朝天椒,功力够大。所以那时我蹲墙时想老点吧,练习捧功,形神庄也想老点吧。现在真的看起来老了。以后不想了,嘻嘻。我在培训部呆了6年,观察成千上万的功友,刻苦练习什么的都有,唯有蹲墙看起来,最年轻,身体最柔软。如果想年轻,真的要年轻,蹲吧!快点蹲吧!

  4. 提高记忆。蹲墙运动脊柱,脊神经,脑脊液,这样对开发脑很快的。一个张家口的阿姨,开学时数饭票都错,通过蹲墙一个月后,一天把五元桩口令词背完了。她高兴的说:神呀!神呀!没想到60岁了还可以开智!本人2003年用了100天背了托福的近万个单词。也为蹲墙提高记忆提供了证据。

  5. 松动脊柱。蹲墙运动脊柱,脊神经,所以坐办公室的,上学的这些颈椎,胸椎易疲劳生病的人群,是最好的方法。

  编辑推荐:
  阿斯汤加瑜伽的好处有哪些
  仰卧撑的正确姿势是什么
  胸大肌怎么拉伸最好最有效
  腿部训练动作名称有哪些

相关推荐

臀部训练的最好的动作 大家都这样练

2021-01-28

睡前拉伸运动有哪些 如何拉伸身体

2021-01-25

杠铃健身会长不高吗 练习举杠铃有什么好处

2021-01-22

核心肌群和臀部训练的方法有哪些

2021-01-19

跳绳减肥一周几次比较好 跳绳减肥需要注意

2021-01-19