仰卧撑的正确姿势是什么

2020-07-02 15:03:38 来源:未知 编辑:小编      
扫码添加助教入群
  锻炼的过程中,我们会用到很多种锻炼动作,但是在这些动作中,有的比较常见,有的比较少见。仰卧撑是一个少见的动作,当然仰卧撑也有着很多好处,不过想要这些好处,也是需要把动作给做对的,那仰卧撑的正确姿势是什么?如果不清楚的话,可以一起来了解了解。
 
仰卧撑
  仰卧撑的正确姿势
  1. 起始姿势:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

  2. 动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。

  仰卧撑的好处
  1. 可以增强人体力量
  作为一项健身运动,仰卧撑主要能够提升机体的力量,对于想要锻炼自身的力量的朋友来说,是非常有益的一种运动,很多朋友都没有意识到,其实适度的进行仰卧撑运动,能够一定程度的加强人体的持久力,让自己的体力逐渐增强,是非常不错的一种锻炼方式。

  2. 能够防止衰老
  有研究表明,长期做仰卧撑能够一定程度的延缓机体的老化,因为它能够促进机体的代谢,让人体能够加速更新死亡的细胞,久而久之就能够起到非常明显的延缓衰老的功能。所以喜欢锻炼的朋友可以多多选择使用这种运动方式来健身。

  3. 能够改善精神状态
  一般来说,长期不运动的人就很容易出现混混沉沉,头脑发热的现象,这个时候及时的进行运动和锻炼,就能够一定程度的改善机体的精神不适的装态,很多喜欢健身的朋友都拥有比较好的精神风貌。

  仰卧撑的注意事项
  1. 臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。

  2. 抬高脚的高度或负重(腰上负重铃片)可提高训练难度,加大负荷刺激。

  3. 如果力量不够,可以降低腿的高度。

  编辑推荐:
  标准的瑜伽三角伸展式讲解
  女生长期健身的好处有哪些
  瑜伽砖的作用和功效有哪些
  正确的骆驼式瑜伽体式讲解

相关推荐

减肥为什么那么难?因为你没有把握住这4点

2021-04-21

减肥的6个冷知识,别说你还不懂

2021-04-21

跳绳减肥好还是跑步减肥好 跳绳减肥的好处

2021-04-17

每天晚上跳绳减肥吗 每天晚上跳绳多少分钟

2021-04-13

怎样使用杠铃健身 杠铃健身的方法

2021-04-13