正确的骆驼式瑜伽体式讲解

2020-06-29 21:09:01 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于瑜伽,有的人很喜欢练,有的人不怎么喜欢,但是随着时间的改变,越来越多的人喜欢上了瑜伽这个运动。骆驼式是瑜伽中一个常见的体式,当然骆驼式也具有很多好处的,那正确的骆驼式瑜伽体式该怎么做?
 
骆驼式
  骆驼式瑜伽体式讲解
  1. 跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

  2. 吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分伸展颈项。

  3. 呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

  4. 吸气,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松,保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方,慢慢地恢复原来姿势,然后把臀部坐在脚跟上休息。

  骆驼式瑜伽的功效
  1. 可以伸展和强壮脊柱:它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

  2. 扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。

  3. 伸展脊椎和肩膊,增加柔软度,令姿势变得优美。

  4. 消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。

  5. 伸展腹部器官,消除便秘。

  6. 刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。

  7. 对月经有调节的作用,能够调节月经流量,改善经痛问题。

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