如何锻炼大腿内侧群肌肉

2019-09-16 09:09:24 来源:未知 编辑:小编    
 
  大腿内侧群肌肉的训练动作有相扑深蹲,动作时需要将腿向尽量两边分开,能使大腿内侧肌肉紧实。也可以借助内收器械锻炼大腿内侧群肌肉,使肌肉紧致。夹瑜伽球静蹲也是较好的锻炼大腿内侧肌肉群的方法,能使肌肉饱满。
 
相扑深蹲
  1. 相扑深蹲
  大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲,这个动作可以有效的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉,使肌肉紧实,线条美观。将两腿尽可能的分开,蹲下时能感受到大腿内侧的肌肉被拉长,注意膝盖不可内弯。

  2. 内收器械
  一般的健身房内有锻炼大腿内侧的内收器械,在操作时需要将拉力器固定在脚踝处,稳定身体,发力时大腿向身体靠近,收力时大腿远离身体,可以锻炼大腿内侧的内收肌。

  3. 夹瑜伽球静蹲
  夹瑜伽球静蹲属于静态的动作,这个动作需要将瑜伽球夹在膝盖之间,后背靠墙,不但可以锻炼大腿内侧的肌肉,还可以锻炼大腿前侧的肌肉,使肌肉饱满紧实。

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