七天在家速成六块腹肌怎么练最好

2019-09-11 17:05:28 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多人都想要拥有一个六块腹肌,而要怎么练成六块腹肌,其实是有很多方法的,当然要练成六块腹肌,除了方法外,还需要努力的,那七天速成六块腹肌怎么练,相信很多人都不知道怎么练的。那么,七天在家速成六块腹肌怎么练最好?下面就一起看看吧!
 
六块腹肌
  1. 了解自身身体情况
  想要练出让人羡慕的腹肌,不是盲目运动锻炼就可以的,还要了解自己的身体状况并且制定出适合自己的方案。在练腹肌之前需要先测一测自己的身高体重与体脂等。特别是体脂,和练腹肌具有很大的练习,只有体脂低到一定的程度才能够使得身材显露出来,练出腹肌。有些人看起来瘦但体脂高,这种情况练腹肌就需要一定的时间才可以。

  2. 锻炼前热身
  很多人在运动锻炼前都不会去先去热身热身,其实这是不正确的做法。在运动锻炼前需要先进行热身,热身能够活动开身体的骨骼与放松全身的肌肉,这样可以以免运动的时候拉伤肌肉或者出现其他的身体问题。在大家练腹肌前,可以先进行十五分钟到半个小时的慢跑对身体进行热身,然后在拉伸一下身体筋骨再去集中的锻炼腹部。

  3. 抬腿
  抬腿是很多人锻炼腹肌的一个重要核心动作,这个动作可以集中的锻炼到腹部的肌肉。首先要准备好一个瑜伽垫,瑜伽垫是锻炼腹部的必备工具之一。摊开瑜伽垫后就可以躺在瑜伽垫上,然后双手与身体平行的放在瑜伽垫上,接着抬起双腿,把手掌按在瑜伽垫上,左腿与右腿交替的的上下运动,这时候会感觉到腹部一阵阵的酸痛。

  4. 俄罗斯旋转
  这个也是锻炼腹部的经典动作之一,而且也是需要用到瑜伽垫这个工具。首先整个人躺在瑜伽垫上,然后抬起双腿并且膝盖保持弯曲状态,接着将上半身也微微提起,并且要把腰与背部挺直,不能够弯曲。接着双手伸长微微的弯曲手肘,让左边的手肘去碰右边膝盖,右边的手肘去碰左边的膝盖,在运动时要保持上身与腿部是在水平线上的。

  5. 卷腹
  卷腹是众多锻炼腹部中最虐腹的,会让腹部酸痛,但是效果是比较好的。很多人都会做过仰卧起坐,而这个动作与仰卧起坐有一些相同的点。两只手也是放在头部的后脑勺部位,并且双手向左右两边展开,然后躺在瑜伽垫上,腿部抬起弯曲,接着就是如果仰卧起坐一样的抬起上半身,用手肘去碰到腿部的膝盖,然后再放下再继续这个步骤。

  6. 平板支撑
  想要七天练出腹肌,最后的一个动作就是看似没有锻炼到腹部的平板支撑。平板支撑看起来像是锻炼手部肌肉,但是在平板支撑的时候腹部是呈现一种紧绷的状态,力量都集中在了腹部这一区域,所以可以很好的锻炼到核心肌群从而锻炼出六块腹肌。而且平板支撑对比上面的动作幅度是比较小的,可以让身体从运动状态恢复为非运动状态。

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