睡前高效瘦腹运动 快速痩腹部

2021-01-11 13:01:14 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  腹部赘肉是比较容易长起来的,只要你摄入过多的热量再加上不运动,那么腹部就容易长赘肉。很多人平时没有时间去运动,可以在睡前做一些运动,既可以帮助睡眠又可以收腹。那么你知道睡前收腹的运动有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 
睡前高效瘦腹运动 快速痩腹部
 
  仰卧起坐
  平躺在垫子上,双腿屈膝成90度,脚掌平放在地面上,双手可抱头也可放于身体两侧,然后利用腰部力量慢慢坐起。注意:起来时,起来时呼吸,当身体上升到离地约10-20厘米是,收紧腹部稍作停顿,然后慢慢将身体下降回原位。
 
  伸展向上
  平躺在垫子上,使身体与地面成45度,双手和头部向上伸拉,同时双腿并拢绷直向上抬起。停留15秒后,稍作休息再继续进行。注意:进行此动作时,一定要保持身体挺直,双腿抬起时动作要慢,以免拉伤。
 
睡前高效瘦腹运动 快速痩腹部
 
  撑体后仰
  趴在垫子上,将双腿并拢伸直且脚尖撑地,,双手放于腰部两侧。两手掌撑地的同时,利用手臂的力量将上半身慢慢撑起向后仰,保持10秒钟。注意:要保持身体平衡,上半身向后仰时,动作要慢,以避免颈部与腰腹拉伤。
 
  平板支撑
  将双肘支撑平板,同时双手撑地,肩膀在双肘上方,眼睛直视下方。保持头部自然伸直,肩膀、臀部、膝盖和脚踝保持在同一条直线上。脚尖和脚跟要并拢,双腿绷直且大腿和小腿内侧加紧,并收紧臀部和收紧腹肌,使肩胛骨保持中立位置。注意:在进行平板支撑前,要做好热身运动,适当地做些拉伸动作,给全身的肌肉预热。在做平板支撑时,任何时候都要保持身体挺直,且颈部自然伸直。
 
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