床上的臀部训练运动是什么 这三个运动帮你练出蜜桃臀

2021-01-09 09:09:19 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  由于现代的人很多都是只有晚上才有自己的休息时间,所以我们会发现一些床上运动受到大家的追捧。床上运动大多都是一些舒缓的运动,我们可以通过这些运动来锻炼各种肌肉,那么你知道床上的臀部训练动作是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
床上的臀部训练运动是什么
 
  直腿后举
  俯卧床上并抓握床侧,两腿并拢,臀大肌发力,牵引双腿上举,再以臀大肌力量控制双腿下落速度,慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习,坚持就会有效果。
 
  侧卧抬腿
  准备好一个瑜伽毯,当然也可以躺在床上。首先侧卧的毯子上,身体要在一条直线上。这个时候上半身用下方的手臂来支撑,摆放在上方的腿慢慢向上方抬起,腿在空中可以尽量的保持滞空状态,实在是抬不起来就可以慢慢放下来,然后换另外一侧继续。躺平后,利用腰部力量将身体摆成拱形,然后慢慢放下。臀部在这过程中要始终保持夹紧。这个瑜伽动作的瘦身效果也很好,也可以纠正一下臀部的骨头。
 
床上的臀部训练运动是什么
 
  后踢腿
  站姿摆腿两脚开立,与肩同宽。上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,这时呼气,直到臀部和大腿收紧,再慢慢回到原位(吸气),但脚不着地,注意:上身不要过于前倾。
 
  四足臀部伸展
  手应直接放在肩膀下方,膝盖应直接放在臀部下方。弯曲脚踝,将脚趾放在地板上,绷紧核心,确保背部、骨盆底部到头顶笔直。保持躯干完全稳定,移动时,臀部和肩膀不应扭曲或旋转。将左脚向上踢向天花板,在完全伸展左臀部的同时保持膝盖弯曲90度角,进行髋部伸展时呼气。同时,确保躯干保持平坦和稳定,不要让左臀部随着臀部的延伸而向外旋转或向上旋转。慢慢将左膝盖放回地板,在着地之前停止,降低膝盖时吸气。重复,然后换边重复。
 
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