锻炼腹肌的健身器材都有哪些

2019-04-08 10:10:48 来源:网络 编辑:晴天    
 

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        其实很多人都会希望通过器材的帮助来达到健身更好的效果,因为大家都知道徒手健身的话,方法是比较有限的,如果有器材的帮助,不仅能够让方法更多样化,而且也能达到更加意想不到的效果。不过锻炼身材的时候也是要根据锻炼的部位去选择器材的,那么接下来我们就一起来看一下锻练腹肌健身器材都有哪些吧?
 

 
        1. 悬挂抬腿 
        这个动作需要用到的器材就是图片上显示的这个器材,实际上在运动的过程中,没有了器材是完全不可能完成的。悬挂抬腿顾名思义就是将我们的身体悬挂着,然后再抬腿。在我们身体悬挂时也要注意身体被悬挂在空中,我们的身体腿部都是要保持直的,尤其是腿部不能弯曲,然后用我们的手臂力量,将身体抬起这个时候也是能够锻炼到我们的腹肌的。动作基本上是20次,一组一天做三组左右,不过也是需要稍微休息一下的。
 

 
        2. 下斜卷腹
        下雪卷腹式要求我们要准备一个,请斜角为30到45度的板凳的,只有将我们的身体躺在板凳上,然后面部朝上才能够完成这项动作。这个时候我们的小腿要在靠垫下面确保安全,然后再慢慢的将身体曲卷起来,直到躯干和大腿是90度的脚了,那么就可以保持几秒。然后在原路返回到原来的位置,也是要慢一些的。这样的动作需要大家反复进行也是需要每组做20次,一天三组就可以,中间稍微休息1到2分钟即可。
 
        3. 器械高位椅
        器械高位椅是需要一个高位椅来帮助我们的,使用的过程中,我们要先让前壁紧绷,然后上升也要保持挺直的状态,用力收缩,腹部和大腿的肌肉,让它慢慢的往我们的胸部靠近,把下半身给收缩起来,这个时候大家就会发现胸部受到了挤压,腹部也是同样的有紧迫感。此过程中,我们要刻意的去收缩腹部,保持一秒钟,然后每20次为一组,一天做三组。中间如果不休息的话是不好的,但是如果休息时间太长,也不行,所以保持1到2分钟的休息是比较合理的。
 
        腹肌是一个男人必不可少的魅力,很多人都会想要有腹肌,那么就应该行动起来,带着这些适合锻练腹肌的运动器材,一起开始运动吧!相信通过大家的努力都是可以拥有腹肌的。
 
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