简单常见的健身哑铃动作都有哪些

2019-09-09 18:06:41 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在日常中,有不少训练器械是比较常见的,如哑铃、杠铃等等,当然这些常见器械的作用和用处都是很多的,而且在训练动作中,有很多动作都是要用到这些器械的,同时还有些动作是常见的。那么,简单常见的健身哑铃动作都有哪些动作?下面就一起来看看吧!
 
哑铃二头弯举
  1. 哑铃二头弯举
  站立,手握哑铃做弯举动作,手的上臂固定,感受肌肉的拉伸,在弯举顶峰的时候,停留1秒。大概做2组后,就能感觉到手臂充血明显。

  2. 俯身哑铃划船
  俯身,腰背挺直,屁股向后向上。手握哑铃,做划船的姿势,用背部的力量带动手臂,曲线划上去,有点类似在俯身的情况下,将手随意的插入口袋的感觉。

  3. 哑铃深蹲
  深蹲大家都比较熟,哑铃深蹲就是加点负重,给腿部更多的压力。

  4. 哑铃卧推
  胸部的承受重量会比较大,哑铃的重量可以重一点,20公斤或更高。每一次推举要感受到胸肌的发力。

  5. 哑铃飞鸟
  飞鸟可以训练胸肌的中鏠,让你的胸形更好看,飞鸟的重量要比卧推的轻一点。

  6. 侧平举
  侧平举的哑铃重量,不建议太重,所有练肩的动作,重量都不宜过大。

  7. 站姿哑铃推举
  肩上推举,会让你明显感觉到肩酸,肩膀大了,可以撑起你的衣服,让男人显得更壮。

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