肋间肌怎么拉伸 肋间肌在哪里

2019-11-15 16:04:38 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多人在锻炼的过程中都没有掌握正确的呼吸方法,导致训练结束之后,肌肉出现酸痛的感觉。如果掌握了正确的呼吸方法,这样类似的疼痛就会缓解很多。我们呼吸的时候,需要借助呼吸肌来实现,而肋间肌就是呼吸肌非常重要的组成部分。锻炼好肋间肌,能够更好地辅助我们进行呼吸练习。今天,我们一起来看看,肋间肌怎么拉伸效果好。
 
肋间肌拉伸
  肋间肌在哪里
  想要对一些肌肉群进行锻炼,首先,我们需要明确,它们的位置在哪里。我们都知道,胸部的肋骨能够很好地保护我们的内脏,那么,每两根肋骨之间有两组肌肉,它们分别叫做肋间内肌和肋间外肌,合起来统称为肋间肌。我们在吸气的时候,肋间肌会收缩,呼气的时候,肋间肌则是舒张的状态,它是呼吸肌的重要组成部分。

  肋间肌怎么拉伸
  想要很好地锻炼肋间肌,我们可以通过做侧卧提臀来实现。这个动作不仅能够锻炼到肋间肌,还可以练习腹肌。首先,我们是侧卧的姿势,用手肘支撑,另外一侧的手做叉腰状,保证我们的躯干和腿在一个平面中,一条腿叠加到另一条腿上,然后开始抬升一条腿,然后缓缓落下,每侧做十次为一组,每天锻炼五组。

  拉伸肋间肌的注意事项
  肋间肌拉伸的时候,并没有特别有针对性的动作,不过,当我们在做某一个动作的时候,它并不是孤立地只锻炼一个固定的部位,其他部位也会受到不同程度的刺激。因此,想要拉伸肋间肌,就需要我们平时锻炼的时候不断积累经验,此外,拉伸强度不宜过大,要根据自身实际情况,做出最适合自身的练习计划。

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