双杠臂屈伸练下胸效果好吗 动作要领是什么

2020-11-09 10:10:04 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  由于双杠臂屈伸的健身效果好,所以它一直都是很多健身者喜欢练习的动作,这个动作可以很好的锻炼到自己的胸肌和手臂的力量。但是在练习的过程觉得这个动作在练习胸部的时候好像对下胸的刺激不大,那么你觉得双杠臂屈伸练下胸的效果好吗?下面我们一起去看看吧!
 
双杠臂屈伸练下胸效果好吗
 
  双杠臂屈伸练下胸的效果好吗
  一般来说,双杠臂屈伸这个训练动作,它所强化的,更多的是我们的肱三头肌,对我们下胸的强化作用可能就没有那么明显。但是如果能正确掌握双杠臂屈伸在胸肌训练时的动作要点,它也是不亚于卧推的黄金动作。尤其是针对胸大肌下侧的刺激,能够让胸肌轮廓更加饱满,胸型看上去更加立体。
 
  双杠臂屈伸练下胸的动作讲解:
  先将双杠把手旋外,间距调整为肩宽的1.5倍。用手掌根部握住双杠,肘尖朝向身体的斜后方。身体前倾,核心收紧,双脚保持稳定。
 
  屈肘的同时控制身体缓慢下放,下放过程吸气,在动作最低点感受胸大肌被拉伸。
 
  呼气,双臂发力将身体撑起,在最高点停顿1~2秒,感受胸大肌的挤压收缩,动作全程身体始终保持前倾的姿势。
 
双杠臂屈伸练下胸效果好吗
 
  双杠臂屈伸怎么练能够有效的练下胸
  一、双杠握距不能太窄
  如果说双杠之间的距离,也就是我们的握距,差不多是自己的肩宽的话,或者甚至是比自己的肩部还窄的话。那么在这样的双杠上面做臂屈伸,自己的肱三头肌会受到非常好的刺激,而下胸的刺激就会比较少了。要较好的练到下胸,我们就得挑一个握距稍微比较宽的双杠,一定要比自己的肩膀宽一些,大致多宽个5厘米左右即可,如果太宽了的话,我们就会不好发力了。
 
  二、身体略微的前倾
  如果我们要想更好的去完成肩关节水平屈这个动作,需要做的,不仅仅只是找打握距比较宽的双杠,我们更需要去让自己的身体略微的前倾。我们这个身体前倾的幅度,可以不需要太多,大致让我们的胸部肌肉,与我们所在的地面差不多平行即可。
 
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