在家怎么练胸肌最快

2019-03-22 来源:未知 编辑:阿辉    
 

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  运动健身是现代人非常缺乏的一种生活中不可缺少的事情,很多人都由于工作压力比较大工作时间比较紧凑,没有什么多余的时间去进行身体上的锻炼。但是其实锻炼身体对人的帮助是很大的,不仅仅是身体上的帮助,也有心理上的放松,最重要的是运动健身,能够让我们的身体变得更健康。其实一天中最好的锻炼时间就是在傍晚。有的人会选择在晚上进行锻炼,其实晚上锻炼容易兴奋,不利于睡眠。那在家里怎样练胸肌呢,今天我们就一起来了解一下在家练胸肌的三个方法。
 

 
  练胸肌推荐方法一:俯卧撑
  俯卧撑是可以增加胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动,对于练胸肌是很有帮助的。非常适合想要练胸肌,却又没什么时间和精力出门健身的人。具体的做法是俯卧后,两只手与肩同宽的撑在地上,身体保持直的。可以根据个人运动量来调节,基本上每组10个,然后根据运动量逐渐变大再增加组数。
 
  练胸肌推荐方法二:卧推
  卧推也是增加胸肌厚度的一种有效方式,它的受用人群和俯卧撑是一样的,如果大家需要的话,完全可以在家里做。首先,卧推需要仰卧在凳子上,然后两腿屈膝,接着两脚着地,这时候我们的手是握着杠铃的,不过要注意的是,握的距离要宽于肩一点点,手臂头正颈都要保持直的。吸气时要慢慢放下杠铃至胸部,杠铃轻轻接触胸部后,又把杠铃推起,同时呼气,这样反复即可,基本上也是每组10个。
 
  练胸肌推荐方法三:飞鸟
  飞鸟这个动作实际上是到了可以为胸肌塑型的地步了,也就是我们需要有胸肌,做这个才有效,所以需要前面两个方法先采用了,在用这个方法巩固。首先我们需要仰卧,然后双手拿着哑铃,放在胸上方位置。双臂要伸直,在慢慢往两边展开,让胸部得以舒展,之后再回到胸部上方。基本上动作就是这样重复,又因为这个东西比较像鸟类煽动翅膀的样子,因而得名飞鸟。这个动作也是每组10个,不过到了巩固阶段,大家就需要每次5组了,这样才效果。
  对于练胸肌,可是急不得的,大家一定要坚持,并且最好隔一天练一次,否则肌肉没有得到恢复和生长时间,那么作用也不大,同时,我们也要多吃蛋白质含量高的事物,比如说鸡蛋和牛奶,还有肉类,相信坚持下去一定可以成功的!
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