最好的肋间肌训练方法有哪些

2019-11-06 17:05:23 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在训练方法中,每一个方法的训练部位是不一样的,比如有的方法练胸,有的方法练背。一个人要怎么肋间肌,是有很多方法的,那肋间肌训练方法是什么,相信有人还是知道是什么方法的。那么,最好的肋间肌训练方法有哪些?下面就一起来了解一下吧。
 
侧卧提臀
  俄罗斯回转
  主要锻炼腹横肌,肋间肌,腹斜肌。坐姿,手交叉,提膝,脚离地,空中回转,左肘部接触右膝,右肘部接触左膝,做到力竭,注意过程中,一直保持脚面离地。

  侧卧提臀
  相主要锻炼腹斜肌,肋间肌。右侧卧,右肘支地,左手叉腰,躯干与腿在一个平面,左腿叠加在右腿上,提高髋部,保持身体平直,然后缓慢落下,单侧做十次,然后换另外一侧。

  十字交叉-IRON CROSSES
  主要锻炼腹肌,肋间肌。仰卧,双手打开,掌心向下,双腿伸直朝天,与身体成90度,头稍微离开地面,然后把腿往右侧地面放,与身体成L形,但是在腿触到地面前,抬起,回到起始位置,然后向另一侧做相同动作。如果觉得难度太大,可以屈膝完成相同动作。

  仰卧曲臂上拉
  主要锻炼胸大肌,肋间肌。上背和两肩仰卧在平凳上,使头后脑露出凳端,两脚平踏地面,松腰沉臀,挺胸收腹,保持身体稳定。持哑铃慢慢向后头顶处落下,两肘逐渐弯曲,上臂与地面接近水平时,要感到胸大肌和背阔肌充分伸展,以胸大肌收缩力持哑铃还原,使胸大肌处于顶峰收缩。

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