没器材如何练手臂肌肉 只要坚持一个月就有效果

2019-05-28 10:10:27 来源:网络 编辑:晴天    
 
  很多人在家里想要进行锻炼,可是奈何没有运动器材,这时候就会影响到自己的锻炼进程,如果没有器材的话,想要锻炼自己的手臂肌肉,大家知道应该怎么锻炼吗?今天我们就给大家介绍几种可以没有器材就进行锻炼手臂的方法,也希望大家在看了文章以后都能知道怎么徒手练手臂,感兴趣就往下了解一下吧!
 
  1. 俯卧撑
  大部分的情况下,做标准的俯卧撑就可以完成我们想要训练手臂的效果,在刚开始做这项运动的时候,一天做20个就已经可以了,做太多反而可能会把手臂的肌肉拉伤。要是大家觉得自己可以承受更高的难度,那么可以把标准的俯卧撑改成单手俯卧撑。单手俯卧撑的运动难度自然就是会更大一些,如果在尝试的时候发现一只手,没有办法将身体撑起来,那么就继续做标准俯卧撑。不要勉强自己,否则的话会让肌肉受伤,这样的话适得其反,并不会将手臂的肌肉锻炼到。
 
  2. 双杠臂屈伸
  这个动作其实是主要大连胸部下方的,但是如果想要通过这个动作来转移目标肌群也是可以的,想要锻炼肱三头肌,同样也是可以用这个动作,只是锻炼起来会比胸部更为困难一些。这是因为下降的角度不能太多,否则的话对肩关节也是有一定损伤的,再做这一项运动的时候最应该按照自己的身体情况去选择下降幅度,这种运动方式才是最适合自己的,或者是直接用静态的动作来锻炼手臂,手臂伸直以后用手臂的力量将身体撑住,肩膀往下,就能够挤压肱三头肌。
 
  3. 做平板撑
  平板支撑其实是一项非常好的运动,能够锻炼腿部以及腹肌,也能够考验我们的手臂力量。如果家里有比较软的垫子,或者是比较软的沙发都是可以做的,只要在这上面,然后加两只手撑住地板,腰腹挺直,让自己的身体处于一条直线上,其实是有些好伏卧撑相似的,但是大家要把脚尖垫在地板上长期的坚持可以让大家的手臂力量变大,并且锻炼出好看的线条。
 
  这几种动作都是能够锻炼手臂的,虽然说手臂肌肉不一定是大家都想要拥有的,但是手臂线条好看也是很重要的,也许这些动作可以帮助到大家哦。

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